線維筋痛症で眠る方法

線維筋痛症は、広範囲にわたる痛み、体の複数の柔らかいポイント、筋肉と関節の剛性、睡眠障害、昼間の疲労を衰弱させることを特徴とする慢性状態です。線維筋痛症の患者にとって、痛みと睡眠障害は悪循環を作り出します。痛みは睡眠不足を引き起こし、睡眠不足は痛みを増加させます。深い眠りは、実際には鎮痛剤として機能します。途切れない睡眠の戦略は、線維筋痛症の人にとって治療の不可欠な要素です。

手順

1. • 1

     知識のある、共感的な医師を見つけてください。線維筋痛症からの進行中の疲労に必要な多面的な治療アプローチを開発するには、強力な味方が必要です。あなたのかかりつけの医師はあなたと一緒に働くか、リウマチ専門医または神経科医に紹介する場合があります。

   • 2

     医師と協力して、線維筋痛症に関連する睡眠障害のある状態を診断してください。線維筋痛症 - 症候群によると、線維筋痛症の人の最大80％が睡眠時無呼吸を患っている可能性があります。線維筋痛症の人の20〜40％は、夜間に足に刺激的な感覚を引き起こす落ち着きのない脚症候群（RLS）を持っている可能性があります。一部のRLS患者は、定期的な四肢運動障害（PLMD）を患っている可能性もあり、眠っている間、不本意な、時には激しい手足の動きを引き起こす可能性があります。線維筋痛症の患者の75％も顎関節障害（TMJD）を患っており、顔、首、肩に筋肉痛を引き起こし、歯を研磨します。これらの障害はすべて治療可能であり、医師とこれらを対処することで全体的に睡眠が向上します。

   • 3

     健康的な睡眠スケジュールを開発します。起きて、毎日同時に寝て、寝る前にカフェインやアルコールを避けてください。これは、内部睡眠リズムの開発に役立ち、実際にどの程度の睡眠を得るかを判断するのにも役立ちます。これは、睡眠の懸念に対処するために医師と協力するときに役立ちます。いつ、どのように眠るかの日記を保持することは、あなたの睡眠戦略の決定において医師を助けます。

   • 4

     軽い運動、マッサージ、その他のリラクゼーションテクニックを1日に紹介します。痛みを軽減し、一日を通して体がリラックスするのを助ける活動は、より良い睡眠に貢献します。ただし、寝る前に最大3時間運動しないでください。

   • 5

     どの薬が睡眠を助けることができるかについて医師に相談してください。 Elavil（アミトリプチリン）やパメロール（ノルトリプチリン）などの特定のトリサイクリック抗うつ薬（TCA）は、低用量で処方されると、線維筋痛症患者の痛みの緩和と睡眠をもたらすことがわかっています。

   • 6

     絶望しないでください。あなたの現在の治療が失敗した場合、またはあなたの医師があなたの擁護者として行動していない場合、あなたには選択肢があります。別の医師を見つけたり、痛みや睡眠の専門家に紹介されたりするように頼むか、http：//www.fibroandfatigue.com/。