副腎を再構築する方法

副腎の疲労は、副腎が疲労に過労する状態です。ストレス下にある場合、副腎はアドレナリン、コルチゾール、グリコーゲンを分泌して、心拍数の上昇、緊張した筋肉、呼吸、消化のゆっくりして戦いや逃げる準備を促進します。しかし、この状態は一時的なものであることを意図しているため、ストレスが容赦ない場合、副腎は過労になり、副腎疲労が発生します。症状には、疲労、無関心、うつ病、体重増加、不眠症、性欲低下、焦点が合っていない心と気分変動が含まれます。ただし、適切な栄養、休息、ストレス制御により、コルチゾールのレベルを下げて健康的な副腎機能を回復できます。

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必要なもの

• スリープ
• タンパク質
• salt
• 野菜
• ナットと種子
• マルチビタミン

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手順

1. • 1

     仕事を委任し、マッサージ、熱いお風呂、面白い映画、公園での散歩、またはリラックスして楽しいと思うその他のアクティビティに自分自身を扱うことにより、あなたの人生のストレスを最小限に抑えます。あなたがまだ過去から抱いているかもしれない感情的な傷を癒す

   • 2

     午後10時までに就寝します。可能であれば、午前9時まで眠ります。これらの時間中、副腎は体を修復するのに最も困難になります。多くの睡眠をとることで、コルチゾールのレベルが低くなり、副腎が完全に休むことができます。

   • 3

     夜にグリコーゲンの貯蔵庫を使用した後、血糖値を回復するために起きて1時間以内に朝食を食べます。一日中定期的に食事をして、血糖値が落下してスパイクするのを防ぎます。これにより、副腎がより多くのストレスがかかり、夕食を一日の最軽量にします。血圧を軽く上げるために、わずかな小さじ1杯の海塩と一緒に水を1杯飲みます（副腎疲労に苦しむ人では低血圧が非常に一般的です）

   • 4

     人工の色、化学物質、防腐剤、ホルモンのない、新鮮な全、有機食品を消費します。副腎機能に不可欠な脂肪酸を含む生のナッツや種子だけでなく、生野菜をたくさん食べます。各食事、特に朝食は、肉、魚、卵などのタンパク質で構成して、血糖値を均等にします。これは、カフェインや砂糖の渇望を阻止するのにも役立ちます。

   • 5

     カフェイン、砂糖（果物が多すぎる）、白い小麦粉、パスタ、米などの単純な炭水化物、ジャガイモなどの澱粉質の食品を避けてください。あなたのエネルギーが低いとき、コーヒー、ソーダ、ドーナツ、キャンディーバーのようなピックアップをつかむのは魅力的ですが、砂糖やカフェインまたはカフェインが消えたら、血糖値がこれまで以上に低くなります。バナナ、ナツメヤシ、イチジク、レーズン、グレープフルーツなどの高ポタシウム食品を制限します。

   • 6

     副腎機能を最適化するために、毎日優れたマルチビタミンを摂取してください。マグネシウムのようなミネラルは、副腎にエネルギーを提供します。カルシウムや亜鉛、マンガン、セレン、ヨウ素などの微量ミネラルは、体に落ち着いた効果をもたらします。そして、すべてのビタミンとミネラルはコルチゾールの出力を下げるのに役立ちます。