貧血を避ける方法

何百万人ものアメリカ人 - 通常は女性と子供 - は貧血に苦しんでいます。この状態は、赤血球の数の減少によって引き起こされます。症状はめまいから刺激性までさまざまです。最も一般的なタイプの貧血は、鉄欠乏に起因します。他のタイプは、葉酸およびビタミンB-12およびB-6の食事不足、特定の薬物、重い月経出血、および多くの医学的障害によって引き起こされます。この状態を避けるために、次の手順に従ってください。

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必要なもの

• 糖蜜
• カルシウムサプリメント
• 鉄サプリメント
• ビタミンB複合体
• ビタミンB-12
• ビタミンB-6
• ビタミンC
• ビタミンE

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手順

1. • 1

     鉄が豊富な食品など、毎日さまざまな食品を食べる：リンゴ、バナナ、アプリコット、プラムなどの果物。アスパラガス、スカッシュ、ヤム、ブロッコリー、緑豊かな緑などの野菜。赤身の肉;豆腐;および全粒穀物。

   • 2

     ビタミンCで高い食品を備えた鉄が豊富な食品を食べることは、鉄の吸収を増やすのに役立ちます。

   • 3

     サプリメントを使用する場合、鉄を服用すると同時にビタミンCを摂取してください。

   • 4

     砂糖を省略したり、消費を減らしたりします。これにより、鉄の吸収が増加します。

   • 5

     鉄を摂取すると同時に制酸剤を使用しないでください。それらは鉄の吸収を妨害します。

   • 6

     鉄とは異なる時間にカルシウム、ビタミンE、亜鉛を服用してください。鉄の吸収を妨げる可能性があります。

   • 7

     レーズンやプルーンなどのドライフルーツを食事に加えます。それらは鉄の良い供給源です。

   • 8

     コーヒーと紅茶の摂取量を減らします。ポリフェノールとタンニンが含まれており、鉄の吸収を妨げる可能性があります。

   • 9

     大さじ1を飲みます。コーヒーや紅茶の代わりにお湯に混ぜた黒い糖蜜。味が美味しく、鉄、ビタミンB、カルシウムの優れた供給源です。

   • 10

     月経期間が非常に重い場合は、医師に相談してください。鉄欠損を取得している可能性があります。

   • 11

     処方薬を服用している場合は、医師に確認してください。鉄とビタミンBの吸収Bを妨害する人もいます。

   • 12

     動物製品を食べずにビタミンB-12を十分に入手するのが難しいので、ビーガンの場合は食事を評価してください。あなたの医療提供者とサプリメントについて話し合う。