アルコール依存症の再発防止計画

再発防止のための基本方針

アルコール依存症は生涯にわたる課題です。回復した後でも、たった一杯の飲酒が再発につながる危険があります。自分が飲酒したくなる状況を予め把握し、回避策を立てることが成功への鍵です。

行き先を選ぶ

回復した方はバーへの出入りは控えるべきです。ただし、パーティー、仕事の会合、レストラン、さらにはスーパーの飲料コーナーなど、飲酒の誘惑が潜む場所は多くあります。行く前に「誘惑度」を1〜10で評価し、5を超える場合は行かないか、信頼できる仲間と同行するようにしましょう。

付き合う仲間

依存症がひどかった頃は、飲み仲間が親友だったこともあるでしょう。しかし、同じ場にいるだけで飲酒衝動が刺激されることがあります。どうしても会う必要がある場合は、昼食時のファミリーレストランなど、飲み物が提供されない中立的な場所を選びましょう。回復をサポートしない友人は、もう友人ではありません。アルコール以外に共通点がなかった相手とは距離を置く方が賢明です。

サポートネットワーク

依存症のことを恥ずかしいと感じるかもしれませんが、周囲に正直に伝えることは再発防止に大きく役立ちます。飲み会の主催者に自分がアルコール依存症である旨を伝えれば、配慮や代替案を提供してくれるでしょう。再発しそうなときにすぐに連絡できるスポンサーや、AA（アルコホーリクス・アノニマス）などの支援グループを活用してください。経験者のアドバイスは、衝動を乗り越える強力な助けとなります。