白血球を強化する5つの方法

はじめに

白血球は体の防衛チームです。血液1ミリリットルあたり約6,000個の白血球が存在し、感染症や有害な細菌から身体を守ります。免疫機能を最大限に発揮させるには、適切な栄養が不可欠です。以下の5つのステップを実践すれば、白血球数の増加と全体的な健康向上が期待できます。

必要なもの

• 果物
• 野菜
• オメガ3を含む食品
• 魚介類
• 緑茶

実践手順

1. 果物と野菜をたくさん摂る。目安は1日5〜9皿（CNN Health）です。

2. 脂肪の少ないタンパク質を摂取する。魚、シーフード、皮を除いた鶏肉、レンズ豆、豆製品などが適しています。体重1kgあたり0.8〜1gのタンパク質を目安に（CNN Health）摂りましょう。

3. 健康的な脂肪を取り入れる。サーモン、ヒラメ、イワシなどの青魚や、ナッツ、アボカド、種子類が推奨されます（CNN Health）。

4. 緑茶を飲む。緑茶に含まれるエピガロカテキンガレートは、カナダの研究者が風邪予防に効果があると示しています（CNN Health）。

5. マルチビタミンを摂取する。性別・年齢に合わせたものを選びましょう。ビタミンB群、A、C、E、セレン、鉄、亜鉛などの微量栄養素が不足すると免疫機能が著しく低下します（CNN Health）。