過敏性腸症候群に対する食事のアドバイス

過敏性腸症候群（IBS）は不便なほど痛みを伴う可能性がありますが、情報に基づいた食事の決定により、肯定的な結果を得て健康を改善することができます。 IBSの治療法はありませんが、治療と何に慎重に注意してください。腸の健康をサポートし、過敏性腸症候群のフレアアップを防ぐことを学ぶ食事については、次のアドバイスを考えてください。

1. 一般的な食事の提案

   • 非動物タンパク質、繊維、ミネラル、微量元素の消費を増加させることにより、便秘および/または下痢および過敏性腸症候群に関連するその他の症状を削減します。

     消化器系と腸の負担を軽減するために、頻繁に小さな食事を食べます。大きくて重い食事は腸を混乱させ、けいれんを引き起こす可能性が高くなります。

     食べ物を徹底的に噛んでゆっくり食べます。あなたの体に、適切な咀wingを通して消化プロセスが口から始まることを許可することにより、あなたが摂取する食品の完全な利益を与えてください。

     一日中たくさん水を飲んで、就寝時間の近くで食事を食べないでください。

   食品の選択

   • あなたの食事は、腸の機能を調節するために、補足繊維を含む繊維をたくさん含む必要があります。

     果物、野菜、全穀物食品を食べますが、ガスや膨満感を引き起こすものを排除するように注意してください。

     可能な限り低脂肪食を食べます。

     食物アレルギーが存在しない限り、キノア、玄米、オート麦、キビ、大麦、小麦などの穀物を含めます。

   犯人

   • これらは消化器系の刺激物であるため、食事からアルコール、カフェイン、タバコを除去します。

     通常の乳製品、バター、チーズの消費を減らしたり排除したりします。乳製品は消化するのが難しく、体内の粘液の分泌を促進することがあります（栄養素の吸収を防ぎます）。

     炭酸飲料や、消化管にガスの蓄積または膨満感を引き起こす食品を避けてください。

     揚げ物を避けてください。

   サプリメント

   • ペパーミントティーを飲むか、フレアアップ中に消化管を和らげるためにペパーミントサプリメント（腸のコーティングされた形が最適です）を取ります。

     カモミールティーと生ingerを手元に置いて、迅速な救済のために噛んでください。

     あなたがあなたの食事を通して十分な繊維を得ていない場合は、補足繊維を取ります。

     強化ヨーグルトやプロバイオティクスサプリメントなどのプロバイオティクスは、ガスを減らして消化プロセスをサポートするのに役立つ可能性があります。

     個人的な治療計画について、およびこれらの提案があなたに適しているかどうかを判断するために、医師または医療提供者に相談してください。この記事は、病気を診断または治療することを意図していません。