過敏性腸症候群（IBS）の対処法

過敏性腸症候群（IBS）は、腸の機能が乱れ、消化中や消化後に腹部の痙攣、下痢、吐き気などの症状が現れます。原因は明確に分かっていませんが、他の臓器に直接的な害はありません。根本的な治療法はありませんが、食事や生活習慣を見直すことで症状のコントロールが可能です。

症状を悪化させる食べ物を控える：カフェイン、チョコレート、乳製品、アルコール、揚げ物などは消化が難しく、IBSの症状を悪化させやすいので避けましょう。
食物繊維を徐々に増やす：食物繊維は便秘の改善に効果的ですが、過剰に摂取するとガスや腹痛を引き起こすことがあります。にんじん、生のりんご、桃、豆類、全粒粉などを少しずつ取り入れましょう。
少量ずつ頻回に食べる：一度に大量の食事をとると腹部の痙攣や下痢が起こりやすいので、1日5〜6回の小分け食にすると良いです。
ストレスを減らす：ストレスや不安はIBSの症状を悪化させます。1日2回、各20分程度、ヨガやウォーキング、瞑想などリラックスできる時間を確保しましょう。