IBSの管理方法

過敏性腸症候群（IBS）は、腸管を不適切に機能させ、消化中および消化後にけいれん、下痢、吐き気を引き起こします。国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所によると、IBSの原因は不明のままですが、症候群は他の身体系に害を及ぼさない。 IBSの治療法はありません。ただし、食事とライフスタイルの重要な変化を通じてIBSの症状を管理できます。

手順

1. • 1

     症状を悪化させる食品を制限します。特定の食品は誰にとっても消化するのがより困難ですが、IBSがある場合は特に問題があります。カフェイン、チョコレート、乳製品、アルコール、揚げ物などのアイテムを避けてください。

   • 2

     繊維の摂取量をゆっくりと増やします。繊維はIBSを持つ人の便秘を緩和しますが、繊維が多すぎると胃のけいれんやガスが発生する人もいます。腸の動揺を避けるために、一度に1つずつ新しい食べ物を追加します。高繊維食品には、生のニンジン、リンゴ、桃、豆、全粒小麦が含まれます。

   • 3

     小さな食事を食べる。 IBSに苦しんでいる場合、大量の食事はけいれんや下痢を引き起こす可能性があります。食べ物を1日に5つまたは6つの小さな食事に分けてください。

   • 4

     ストレスを下げます。ストレスや不安は、吐き気や困難な排便を引き起こすIBSの症状を悪化させる可能性があります。毎日20分の2つの期間を取っておくために、ヨガ、活発に歩く、単に瞑想など、楽しくてリラックスできることをします。