IBSダイエット計画

特定の栄養素は、過敏性腸症候群の症状を緩和するのに役立ちます。したがって、下痢、便秘、ガス、けいれん、または膨満感に苦しんでいるかどうかにかかわらず、繊維と脂肪の正しいバランスがあり、避けるべき食品のセットがあります。

1. ヨーグルト

   • 一部のヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています---ガスの痛みや膨満感など、IBSの症状を緩和できる細菌。彼らはまた、食物を腸から巡航させることができます---便秘を持っている人々に理想的です。同時に、プロバイオティクスはゆるい便を減少させる可能性があるため、下痢をしている人にも役立ちます。

     牛乳を含むプロバイオティクス製品は、専門の食料品店やヘルスフード店で販売されています。

   コントロールガス

   • ガスは消化の通常の副産物であり、IBSの人々にとって大きな問題です。ブロッコリーや豆などの食品はガスを引き起こすことで有名であるため、体のガス生産を制御することを避けることが重要です。特にガスが悪い人は、体のガス生産を制限する栄養補助食品であるBean-Oを服用することが役立つと感じるかもしれません。

   高繊維

   • 時々、IBSは便秘を引き起こします。繊維は問題を緩和するのに役立つため、IBSが便秘を引き起こす人は、1日に20〜35グラムの繊維を摂取することを目指すべきです。繊維の優れた供給源には、果物、野菜、全粒パンが含まれます。オート麦、エンドウ豆、豆には可溶性繊維があり、これは便秘と下痢を助けます。

     繊維の栄養補助食品は非常に人気がありますが、服用する前に医師に尋ねる必要があります。

     繊維の摂取量を徐々に増やし、脱水を避けるために十分な水を飲みます。カフェイン入りの飲み物を避けてください。

   下痢緩和ダイエット

   • 繊維は便秘の人にとっては素晴らしいことですが、下痢をしている人にとっては悪夢です。繊維を制限し、下痢を引き起こす食品（非常に辛い食品、熱い飲み物）を避けることは、IBSのフレアアップ中に下痢を飼いならすのに役立つ可能性があります。

     カフェインや乳製品を制限できるように、調理済みの食品、低脂肪食品、野菜、ふすまベースの穀物も役立ちます。食べた後にリラックスすることが重要です。これにより代謝が遅くなります（下痢がある場合、体が食物も加工していることを意味します
     速いです）

     下痢を緩和する食品には、グリーンビーンズ、皮を剥いたリンゴ、ホイップポテト、ニンジンが含まれます。