過敏性腸症候群（IBS）を和らげる食事法

過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛や膨満感、痙攣、下痢・便秘を伴う障害です。症状は不快感をもたらしますが、適切な食事改善でコントロールできます。必要に応じて薬やストレス管理も併用します。

避けるべき食品

一部の人は特定の食品で腸が刺激されます。特に乳製品は症状を悪化させることが多く、避けるべきです。ただし、ヨーグルトは含まれる乳酸菌の影響で比較的刺激が少ない場合があります。乳製品から得られる栄養は、他の食材やサプリで補いましょう。

食物繊維

食物繊維は便を柔らかくし、便秘を防ぐ重要な栄養素です。急に大量に摂取するとガスや膨満感が出やすいため、1日数グラムずつ徐々に増やすことがポイントです。全粒穀物、果物、野菜などが優れた繊維源です。

適切な食事量

大量または重い食事は症状を悪化させます。過食を防ぐために、1日数回に分けて少量ずつ食べるよう心掛けましょう。

水分補給

水は消化に欠かせない要素で、特に下痢で水分が失われやすい人は十分な摂取が必要です。1日6〜8杯（約1.5〜2リットル）の水を目安にし、炭酸飲料はガスの原因になるため控えましょう。