過敏性腸症候群を緩和する食事の種類

過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛、膨満感、けいれん、下痢、便秘が特徴の障害です。これらの症状は多くの不快感を引き起こす可能性がありますが、適切な食事の変化とよく制御される可能性があります。一部の人々にとって、IBSの症状は、食事の改善に加えて、薬物療法またはストレス管理技術を必要とする場合があります。

1. 避けるための食品

   • 一部の人々にとって、特定の食物は刺激を引き起こす可能性があります。たとえば、多くの人々は、乳製品が症状を燃え上がらせることを発見しました。この場合、乳製品は避ける必要がありますが、必要に応じて他のソースからこれらの栄養素を摂取していることを確認してください。ヨーグルトは、ほとんどの人にとって他の乳製品ほど刺激的ではないようです。

   食物繊維

   • 繊維はあらゆる食事の重要な部分ですが、過敏性腸症候群の人にとって特に重要です。繊維は便を柔らかく保ち、便秘を防ぎますが、毎日の摂取量を増やすときは注意してください。 1日数グラムの速度で繊維をゆっくりと増やします。これは、繊維の突然の大幅な増加とともに発生する可能性のあるガスと膨満感を防ぐのに役立ちます。全粒穀物、果物、野菜などの食品は素晴らしい繊維源です。

   部分サイズ

   • 大規模または重い食事は、過敏性腸症候群の症状を悪化させる可能性があります。食べ過ぎからのフレアアップを避けるために、1日を通してより頻繁に少量の食事を食べてみてください。

   水

   • 適切な消化にとって、特に下痢のために水分補給を維持するのに苦労する可能性のある人にとっては、水は非常に重要です。 1日あたり約6〜8杯の水を飲み、炭酸飲料を避けることを目指しています。これらはガスを引き起こす可能性があるためです。