IBSを引き起こす食品を避ける方法

アメリカ人の推定15〜20％は、過敏性腸症候群（IBS）に苦しんでいますが、状態はしばしば診断されないため、正確な数は不明です。ガス、膨満感、けいれん、下痢、便秘の症状は、他の多くの病気や状態を模倣しています。この病気は不治であり、症状を助けるためのいくつかの薬物がありますが、最良のコースは、正しく食べて病気のフレアアップを防ぐことです。

手順

1. • 1

     ほとんどの動物製品は避けてください。赤身の肉、暗い家禽肉、ほとんどの乳製品、卵黄はすべて脂肪が多いため、IBSの大きな引き金です。卵白、肌のない白い家禽の肉、魚介類はすべて一般的に大丈夫です。スキムミルクやヨーグルトなどの一部の乳製品は脂肪が少ないが、ホエイとカゼインタンパク質が含まれているため、避けるべきである。

   • 2

     揚げ物は避けてください。動物製品と同様に、これらには脂肪が搭載されています。特に、フライドポテト、ドーナツ、オニオンリング、コーンドッグなど、揚げた揚げ物の食品 - そして、IBSの攻撃を引き起こす可能性があります。

   • 3

     脂肪が多い他の食品は避けてください。これらには、ナッツ、ココナッツ、オリーブが含まれます。

   • 4

     カフェインやアルコールを避けてください。カフェインは刺激剤であり、胃腸管を刺激しますが、これはIBSの人にとっては良いことではありません。アルコールは、胃と消化管の両方を刺激し、IBSの攻撃を引き起こす可能性があります。

   • 5

     人工食品添加物を避けてください。これには、オレストラ、人工甘味料、MSGなどの人工脂肪が含まれます。オレストラは、IBSの症状のない人にガスと下痢を引き起こすことが知られています。人工甘味料、特にソルビトールを患った甘味料は、けいれん、ガス、膨満感、下痢を引き起こす可能性があります。 MSGは胃と腸の動揺と不快感にリンクされています。

   • 6

     可能な限り不溶性繊維から離れてください。脂肪のように、不溶性繊維は、ブラン、全粒穀物、ほとんどの生の果物や野菜に見られますが、強い消化管刺激剤です。バランスの取れた食事に必要なので、完全に避けることはできませんが、セロリ、ポップコーン、種子、緑豆、玉ねぎなどの丈夫で糸状のものから離れてください。サツマイモ、オートミール、米、パスタなどの澱粉に見られる可溶性繊維は大丈夫です。