下痢の食事

過敏性腸症候群と下痢は、胃腸管の機能を妨げる食品によってしばしば引き起こされます。下痢を引き起こす可能性のある食物アレルギーがたくさんありますが、多くの人々は一般に乳製品、繊維、フルクトースアレルギーに苦しんでいます。胃の問題の原因を判断するために、食品日記で食べるものを追跡してください。

1. 乳製品

   • 胃のむかつきの原因かどうかを判断するために、食事から乳製品を2週間排除します。乳糖不耐症は、下痢に大きな貢献をしているため、体は牛乳を消化するのに苦労する可能性があります。ヨーグルト、チーズ、ミルク、アイスクリームはすべて、少量でさえ、過敏性腸症候群と下痢を悪化させることができます。食事から排除した後に症状が沈む場合は、医師に連絡し、食事の変化と効果を彼女に通知してください。代替品として豆乳やその他の大豆製品を飲んでください。カフェインも下痢を悪化させる可能性があり、症状を軽減するために制限する必要があります。カフェインは茶、コーヒー、エネルギー飲料、ソフトドリンク、チョコレートにあります。

   フルクトース

   • フルクトースは、フルーツで見つかった自然に存在する甘味料であり、レイシーによると、食べ物や飲み物で使用されています。ソフトドリンク、スポーツ、エネルギードリンク、フルーツドリンクに含まれています。高果糖コーンシロップを含む食品は、下痢につながる胃腸管を妨げます。レイシーによると、IBSや下痢に苦しむ人々は、フルクトースを正常に分解して吸収することができない場合があります。フルクトースが吸収されない場合、それは余分な水を腸に引き込み、腸を通る食物の通過時間を増加させます。食事からフルクトースを完全に除去すると、症状が改善されますが、それらは排除されません。

   繊維

   • 食物繊維は腸の健康を維持するのに適していますが、IBSや下痢に苦しむと胃腸路を圧倒することがあります。過剰な繊維は腸輸送を加速し、症状を悪化させ、膨満感につながるガス生産を増加させます。レイシーは、繊維サプリメントを排除し、天然繊維の摂取量を減らし、リーンタンパク質と炭水化物の小さな部分に焦点を合わせて症状を軽減することをお勧めします。

     繊維は、白と小麦のパン、パスタ、豆、柑橘類、リンゴに含まれています。繊維を含む野菜には、セロリ、グリーンビーンズ、ケール、トマト、スイートピーマン、ナッツが含まれます。代わりにジャガイモ、バナナ、トースト、調理したニンジンを選び、胃を落ち着かせます。これらの食品は、下痢を緩和するために必要な速度で胃を消化します。