過敏性腸症候群がある場合の食習慣を変える方法

過敏性腸症候群（IBS）には治療法はありませんが、食事とストレスを制限することは、症状と戦うための最良の武器の2つです。

<ヘッダー>

必要なもの

• ジャーナル
• 低脂肪、高繊維ダイエット

もっと見せてください

手順

1. • 1

     過敏性腸を悪化させる可能性のある乳製品（特に牛乳からのもの）の摂取量を変更します。多くのIBS患者は、ヨーグルトが腸を悩ませないことに気付きます。

   • 2

     食物繊維を食べる：全粒パンとシリアル、果物、ほとんどの野菜。繊維は、結腸のけいれんを軽減するように見える結腸を軽度に拡張するのに役立ちます。

   • 3

     十分な繊維を食べて、排便が柔らかく、形成され、緊張せずに通過しやすくなりますが、店頭での高繊維サプリメントを避けてください。

   • 4

     大規模な食事を避けてください。これにより、腸が過度に膨張し、多動性になります。代わりに、1日を通していくつかの小さな食事を選択して、GIの路をよりバランスさせてください。

   • 5

     たくさんの鼓腸に苦しんでいる場合は、リンゴとブドウのジュースを避けてください。また、チョコレート、カフェイン、アルコール、ソルビトール（いくつかの栄養価に含まれる人工甘味料）も渡されます。

   • 6

     高脂肪の食べ物から離れてください。脂肪は、腸の過敏性を悪化させる結腸収縮の強い刺激です。

   • 7

     豆やアブラナ科野菜（キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、大根、カブ、芽キャベツなどのガス形成食品を避けてください。

   • 8

     食べるときに緩和と選択性を練習します。たとえば、空腹時に2つのミルクセーキを丸lurみたり、テレビの前に座って、ピクルスの半分の瓶と豚肉の皮の袋を食べたりしないでください。

   • 9

     フードジャーナルを保管し、少なくとも1か月間、どの食品が腸の苦痛を引き起こすかを書き留めてください。パターンを探し、犯罪者を避けてください。あなたの調査結果をあなたの医師と共有します。