IBSを制御するための食事

過敏性腸症候群と一緒に暮らすことは悪夢です。しかし、この病気の多くの要素を制御できるため、あなたの苦しみは無限である必要はありません。簡単ではありませんが、十分な時間、規律、勤勉さで可能です。多くの食品はIBSの発作を引き起こします - 課題は、どの食品がそれを引き起こすかを学び、あなた自身の食事からそれらのアイテムを排除するために自分自身を調整することです。

1. ダイエットのヒント

   • さまざまな人には異なるトリガー食品があり、これらは試行錯誤の期間にわたって決定する必要があります。しかし、IBSの患者には一般的な食事の推奨事項があり、フレアアップの可能性を最小限に抑えるために生きるための一連のルールがあります。

     IBSの患者は、溶けやすい繊維が高い食品を食事に取り入れる必要があります。可溶性繊維は消化管を和らげ、下痢と便秘の両方を助けます。 可溶性繊維食品には、パスタ、米、ジャガイモ、オート麦ふすま、オートミールが含まれます。一方、不溶性繊維は、可能な限り控えめに消費され、空腹時には決して消費されないようにする必要があります。生の果物と野菜は、不溶性の繊維で存在しています。また、消化を緩和し、たくさんの液体を飲み、頻繁に小さな食事を食べるために脂肪摂取量を最小限に抑えます。乳製品に注意し、カフェインとアルコールを制限してIBSを制御できます。

   ゾーンダイエット

   • ゾーンダイエットは、これらの原則の多くをカプセル化します。それはあなたが食事ごとにタンパク質、炭水化物、脂肪の健康的なバランスを食べることを奨励します。 タンパク質源に関して、ゾーンダイエットは鶏の胸肉、卵白、豆腐を推奨しています。これらはすべてIBSに優しいです。ゾーンダイエットでは、主要な炭水化物源に果物や野菜を推奨しているため、ゾーンダイエットのIBS患者は、上記の可溶性繊維の選択にその推奨事項を置き換えたいと思うでしょう。ゾーンダイエットでは、脂肪摂取量を最小限に抑えることを推奨しています。これは、IBSダイエットルールにも従っています。軽微な変更により、ゾーンダイエットはIBSを制御するのに最適です。

   7良い栄養の規則

   • 少し調整することで、ジョン・ベラルディ博士の7つの良い栄養の規則もIBSを制御するために働くことができます。ベラルディ博士は博士号を取得しました。栄養と生化学の中で、彼は彼のキャリアを費やして、人々が体重減少の目標を達成するのを助けました。彼の7つのルールは、彼の作品の簡単な概要であり、適切な栄養に関する多くの概念をカプセル化しています。元の7つのルールは次のとおりであり、必要に応じて次のように変更された変更があります：

     1. 2〜3時間ごとに小さな食事を消費します。
     2。食事、魚、鶏肉、卵など、食事ごとに無駄のないタンパク質を消費します。総赤身の摂取量を制限し、卵黄を除去して、食品のトリガーを避けます。
     3。食事ごとに果物や野菜を消費します。控えめな量の果物と野菜を食べ、これらの食品の大部分を可溶性繊維の選択に置き換えます。
     4。果物と野菜のみから炭水化物を消費します - 推奨される可溶性繊維の例外。
     5。脂肪から毎日のカロリーの少なくとも25％を消費します。これは、健康なホルモンの発達を確保するために重要ですが、IBSのトリガーを避けるために25％をはるかに超えないでください。
     6。ゼロカロリーの飲み物のみを飲みます。
     7。しっかりした食事のみを消費します。液体栄養は許可されていません。

     わずかな変更でこれらのルールに従うと、IBSを制御しながらこの健康的なスタイルのダイエットを楽しむことができます。