便秘の治療法は何でしょうか？
1。食事の変化：
- 繊維の摂取量を増やす：全粒穀物、果物、野菜、豆などの食物繊維が豊富な食品を食べます。繊維は、スツールを大きくするのに役立ち、通常の排便を促進します。
- 水の摂取量：便、特に水をたくさん飲んで、便を柔らかくし、通過しやすくします。 1日あたり8〜10杯の水を目指してください。
- 加工された脂肪質の食品を避けてください：これらは便秘に寄与する可能性があるため、加工された低繊維食品、脂肪の多い食事、砂糖のようなスナックの消費を制限します。
2。自然下剤：
- プルーンジュース：プルーンとそのジュースは、繊維とソルビトールの含有量が高いため、自然な下剤効果を持つことが知られています。
- 亜麻仁：挽いた亜麻仁は、消化を改善し、便秘を緩和するのに役立ちます。それらをヨーグルト、スムージー、またはオートミールに追加します。
-Senna：Sennaは、排便を刺激するのに役立つハーブの下剤です。ただし、指示どおりにのみ注意して使用する必要があります。
3。プロバイオティクス：
- ヨーグルト：ヨーグルト、ケフィア、コンブチャなどのプロバイオティクス食品は、腸の健康を改善し、便秘を緩和することができます。
4。身体活動：
- 定期的に運動する：定期的な身体活動は、腸の機能を改善し、定期的な排便を促進するのに役立ちます。
5。自然下剤（時折使用のみ）：
- エプソム塩：エプソム塩は、便秘を緩和するのに役立つ天然の下剤です。温かい水と飲み物のグラスに小さじ2杯を溶かします。
- グリセリンdip剤：これらは店頭で利用可能であり、便を柔らかくして排便を刺激するのに役立ちます。
- 繊維サプリメント：食物繊維のみが効果的でない場合、オオバコ殻などの繊維サプリメントは、スツールを大量に上げるのに役立ちます。
6。市販の下剤（注意して）：
- 利用可能なさまざまな店頭の下剤があります。ただし、投与量の指示に慎重に従い、依存や副作用を防ぐために長期的な使用を避けることが不可欠です。
7。治療：
- 便秘が重度または持続性がある場合は、医療専門家に相談してください。特定の治療を必要とする根本的な病状があるかもしれません。
便秘が続いている場合、または症状に関する他のものがある場合は、徐々にの変更を優先し、医師に相談することを忘れないでください。