IBSの健康的な食事

過敏性腸症候群（IBS）は、けいれん、膨満感、便秘、腹痛、下痢を特徴とする一般的な状態です。 IBSは腸に永久的な害を引き起こすことはありませんが、非常に不快になる可能性があります。 IBSは通常、食事の変化を通じて制御できます。以下に、健康なIBSダイエットの戦略を考案する方法を発見します。

1. 問題のある食品に近づかないでください

   • アルコール、チョコレート、乳製品、人工甘味料、脂肪質の食品、カフェインはIBSを悪化させることが知られています。また、ガスを引き起こす食品があなたの症状を悪化させるかどうかに注意することも重要です。メイヨークリニックによると、豆、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーは犯人であり、ガムを噛んだり、ストローを飲んだりしています。必要に応じて、食品を識別するために食品日記を保管してください。

   繊維を増やします

   • 食事に徐々に繊維を追加して、プラスの利点を享受します。心のこもった繊維を含む食品には、オート麦、全粒穀物、ブロッコリー、トマト、ポップコーン、ひよこ豆、サツマイモ、ニンジン、豆、レンズ豆、種子、ナッツ、トマト、リンゴ、梨、サツマイモが含まれます。これらの食品に加えて、繊維サプリメントを摂取することもできます。一部の人々は、膨満感やガスを引き起こすため、サプリメントを好む人もいます。彼らはまた、下痢を助けるかもしれません。補足繊維を食事に徐々に追加し、不快な副作用を最小限に抑えるために水を飲むことを忘れないでください。

   乳製品を監視

   • IBSのために、システムは牛乳に耐えられない場合があります。この場合は、牛乳を代用してください。少量の乳製品を食べて、他の食品と一緒に食べて、その効果を最小限に抑えます。また、メイヨークリニックを述べていると、乳糖を分解する酵素の使用を検討することもできます。これがIBSを改善するかどうかを確認するために、数日間食事から牛乳を排除してみてください。もしそうなら、ヨーグルト、ブロッコリー、チーズ、豆腐、ほうれん草、ケールに置換カルシウムを見つけることができます。