過敏性腸症候群のために食べる方法

過敏性腸症候群がある場合、特定の食品が症状を悪化させることをすぐに発見します。この障害が引き起こす痛み、膨満感、下痢、便秘は痛みを伴うだけでなく、あなたの人生を非常に破壊する可能性があります。幸いなことに、IBSの症状は、主に食事を制御することで制御できます。このため、過敏性腸症候群のために食べる方法を知ることが重要です。

手順

1. • 1

     下痢を引き起こしたり悪化させたりする食べ物を食べるのをやめなさい。これは、カフェイン、牛乳、アルコール、甘い食品、脂肪質の食品を排除することを意味します。また、豆、キャベツ、ブロッコリーのような人々をガス状にする食品を避ける必要があります。

   • 2

     あなたの食事から人工甘味料を排除します。多くの人工甘味料は、腸の苦痛を引き起こす可能性があります。最も一般的に問題を引き起こす2つの甘味料は、ソルビトールとキシリトールです。

   • 3

     たくさんの水を飲みます。誰もが水を必要としますが、IBSの症状を制御するためには、主な飲料が水であることが不可欠です。少なくとも8個の8オンスを飲んでみてください。毎日の水グラス。

   • 4

     可溶性繊維摂取量を増やします。これは、より多くの米、パスタ、オートミール、大豆、ニンジン、ジャガイモ、リンゴ、ビート、バナナ、サツマイモ、スカッシュを食べることを意味します。

   • 5

     毎日の可溶性ファイバーサプリメントを服用してください。最低用量から始めて、症状を制御するのに役立つまで調整します。