IBSを緩和および制御する方法

一部の食品は常にIBSの症状を引き起こし、他の食品が散発的にそうすることは混乱しているように思えるかもしれませんが、通常、見た目ほど複雑ではありません。メイヨークリニックによると、あなたの食事とライフスタイルの変化は、極端な場合を除き、過敏性腸症候群またはIBSを制御し、緩和します。さらに重要なことは、これらの変更が恒久的なソリューションを提供できることです。

手順

1. • 1 <図>
     パスタは可溶性繊維食品であり、消化管で簡単です。

     オートミール、大麦、キノア、ジャガイモ、パスタなどの溶けやすい繊維食品を作ります。

     可溶性繊維食品は消化管を落ち着かせ、便秘と下痢を助けます。溶けやすい繊維食品の他の優れたソースは、パン、ご飯、皮をむいた果物です。

   • 2

     脂肪質の食品、動物製品、特に赤身の肉と乳製品、カフェイン、砂糖のない甘味料、チョコレート、炭酸飲料、アルコールの摂取量を減らします。

     脂肪と動物製品はIBS症状の最大のトリガーの1つなので、可能な限り避けてください。

   • 3 <図>
     果物は、ほとんどタンパク質と脂肪が非常に少ない炭水化物です。

     IBSの不快感を防ぐために大量の可溶性繊維食品を食べた後、果物、野菜、種子、ナッツなどの不溶性繊維食品を食べます。空腹時に不溶性繊維食品を食べないでください。

     不溶性繊維食品は、地球上で最も栄養価の高い食品の一部であり、バランスの取れた食事の一部であるため、制御された方法で可能な限り食べたいと思います。たとえば、フルーツや野菜などの不溶性繊維食品を生の形で食べる代わりに、スープ、ディップ、パン、飲み物で使用してみてください。

   • 4

     同じ食事で極端な温度で食べ物を食べることを控えてください。つまり、蒸し熱いスープと一緒に氷のある冷たい飲み物。

   • 5

     排便を調整するために、日中および定期的に3つの大きな食事の代わりに、より小さな頻繁な食事を食べます。食事をスキップしないでください。

   • 6 <図>
     瞑想は静かに座って息に集中することを意味します。

     ヨガ、瞑想、マッサージ、または催眠でストレスを軽減します。ストレスはIBSを引き起こしませんが、症状を悪化させる可能性があります。

   • 7 <図>
     ランニングはIBSの症状を緩和するのに役立ちます。

     定期的かつ頻繁に運動します。あなたが非アクティブであれば、徐々に始めてください。定期的な活発な運動は、うつ病とストレスだけでなく、正常な腸の収縮に役立ちます。

   • 8 <図>

     毎日たくさんの水を飲んでください。アルコールやカフェイン入りの飲み物は下痢を悪化させる可能性がありますが、炭酸飲料はガスを生成できます。さらに、前述のように、ジュースには大量のフルクトースが含まれており、ガスも生成できます。

   • 9

     ライフスタイルの変更がIBSを緩和または制御するのに十分でない場合、まれなケースについて医師に相談してください。彼女は、繊維サプリメント、抗生物質、抗コリン薬、特にアロセトロン（LotRonex）やルビプロストン（Amitiza）などのIBS専用の薬まで、何でも提案する場合があります。