過敏性腸症候群（IBS）を和らげ、管理する方法

Mayo Clinicによると、食事や生活習慣を見直すだけで、過敏性腸症候群（IBS）の症状をコントロールし、緩和できるとされています。極端なケースを除き、これらの変更は長期的な効果が期待できます。

ステップ1：溶けやすい食物繊維を中心に

オートミール、大麦、キノア、ジャガイモ、パスタなどの水溶性食物繊維を食事の土台にしましょう。水溶性食物繊維は腸内を穏やかにし、便秘や下痢の改善に役立ちます。その他、パン、米、皮をむいた果物も良い供給源です。

脂肪分が多い食品や赤肉、乳製品、カフェイン、人工甘味料、チョコレート、炭酸飲料、アルコールはIBSの主な誘因です。できるだけ摂取を控えましょう。

果物、野菜、種子、ナッツなどの不溶性食物繊維は、まず水溶性食物繊維を十分に摂った後に取り入れると腸への負担が軽減します。空腹時に不溶性食物繊維を食べるのは避け、スープやディップ、パン、飲み物に加工してから摂取すると消化しやすくなります。

冷たい飲み物や氷入りのドリンクと、熱々のスープを同時に食べるなど、温度差の大きい食事は避けましょう。

1日3回の大量の食事よりも、少量で回数を増やした食事を規則正しく摂り、食事を抜かないようにします。これにより腸のリズムが整います。

ヨガ、瞑想、マッサージ、催眠療法などでストレスを緩和しましょう。ストレス自体がIBSの原因ではありませんが、症状を悪化させることがあります。

運動不足の方は、無理のない範囲から徐々に始めましょう。適度な有酸素運動は腸の蠕動（ぜんどう）を正常化し、うつやストレスの軽減にもつながります。

毎日たっぷりの水を飲みましょう。アルコールやカフェインは下痢を悪化させ、炭酸飲料はガスを発生させます。また、果汁飲料に多く含まれるフルクトースもガスの原因になるため注意が必要です。

生活習慣の改善だけでは症状が改善しない場合は、医師に相談してください。食物繊維サプリメント、抗生物質、抗コリン薬、あるいはIBS専用薬（例：アロセトロン（ロトロネックス）やリビプロストン（アミティザ））が処方されることがあります。