IBSの症状を和らげるためのダイエットのヒント

過敏性腸症候群（IBS）は、大腸に影響を与える状態です。米国胃腸科の機能的胃腸障害タスクフォースによると、北米の人々の約10％から15％がIBSを持っています。症状には、けいれん、腹痛、膨満感、ガス、下痢、便秘が含まれます。 IBSは不快であり、あなたの人生を混乱させる可能性があります。 ただし、食事の変化は、IBSの症状の一部を緩和するのに役立ちます。

1. より多くの繊維を食べる

   • IBSの症状を緩和する1つの方法は、より多くの繊維を消費することですが、ゆっくりと食事を紹介する必要があります。繊維を含む食品は、ガスを生成し、けいれんを悪化させる可能性があります。繊維の悪影響を減らす1つの方法は、メタムシルやシトルセルなどの繊維サプリメントを摂取することです。これら2つのサプリメントの粉末を水と混ぜて、その後十分な水を飲みます。他の繊維が豊富な食品には、リンゴ、豆、柑橘類が含まれます。これらの食べ物を試して、あなたに最適なものを確認してください。

   特定の食品に近づかないでください

   • アルコール、チョコレート、カフェインなど、カフェインを含む特定の薬物など、アルコール、チョコレート、カフェインを消費すると、IBSの症状が増加する場合があります。また、ガスを引き起こす可能性のある豆、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、その他の野菜にも離れてください。これらの食物を食事から完全に制限または排除するか、代替品を見つけようとします。

   より多くの液体を飲み、乳製品の摂取量を見てください

   • IBSの症状を緩和する別の方法は、より多くの液体、特に水を飲むことです。毎日水を飲んでシステムを洗い流し、体を水分補給します。牛乳に耐えることができる場合は、少量だけを飲み、食事と組み合わせてください。アルコールや炭酸飲料に近づかないでください。これにより、IBSが悪化する可能性があります。

   ストレスを軽減し、小さな食事を食べます

   • ストレスレベルを下げることは、IBSの問題を緩和するのにも役立ちます。ヨガやその他の形の運動を試して、ストレスを軽減し、症状を軽減してください。さらに、3つの大きな食事ではなく、1日に6回の小さな食事を食べます。あなたの食事は脂肪が少ないはずですが、パスタ、ご飯、全粒パン、穀物を含めるようにしてください。