助けてくれるIBS食品

過敏性腸症候群（IBS）は、人口の20％に影響を与えます。 大腸のこの機能障害の原因はあまり理解されていません。 実際、ホルモン、食物感受性、感染症などのさまざまな要因がIBSを引き起こす可能性があります。 原因に関係なく、特定の食品を食べて避けることは、IBSの患者がフレアアップを最小限に抑えるのに役立ちます。

1. 症状

   • IBSは、重症度と頻度が異なる過渡症状を生成します。 一般的な症状には、腹部けいれん、膨満感、便秘と交互に互いの下痢の発作、直腸から粘液を通過することが含まれます。 あまり一般的ではない苦情には、吐き気、嘔吐、胸焼けが含まれます。 症状は挑発せずに発生する可能性がありますが、食べた直後やストレス期間中に発生する可能性が高くなります。したがって、食物摂取の監視は、この病気を制御することの重要な側面です。

   繊維

   • IBSの患者は、可溶性繊維摂取量を上げる必要があります。 British Medical Journalの研究では、オオバコ粉末を補充した患者が症状を大幅に改善したことが示されました。したがって、メタムシルの定期的な用量を摂取し、ナッツや野菜などの可溶性繊維食品をたくさん食べて、IBSの症状の重症度と頻度を減らします。一方、Bran繊維などの不溶性繊維は、実際に多くの研究患者でIBSの症状を悪化させました。

   低脂肪食品

   • 低脂肪食品に固執します。消化しにくい脂肪は、消化管をオーバードライブに送ります。 脂肪を消化するために必要な強い収縮は、それらを食べた直後に始まり、IBS患者のけいれん、下痢、便秘の急速な発症につながります。 揚げ物、余分な油、乳製品全体、赤身の肉を避けてください。 代わりに、肌、赤身の魚、果物、野菜、その他の低脂肪食品のない白い肉の鶏肉を貼り付けます。

   右に飲む

   • たくさんの水を飲みます。 IBSは下痢やその他のGI-stractの運動性の問題を引き起こすため、水摂取が重要です。 最低限の1日64オンスを目指します。 デカフティー、レモネード、フルーツジュースも問題ありません。 ただし、これらすべてが腸を刺激し、より頻繁な症状につながる可能性があるため、カフェイン、炭酸化、コーヒー、人工的に甘い飲み物を避けてください。

   オメガ-3脂肪酸

   • オメガ3脂肪酸が豊富な食品は、炎症を減らし、免疫系を高めます。 また、このタイプの脂肪は、脳がストレスとうつ病を追い払うのに役立ちます。 したがって、魚油カプスと亜麻の種子に見られるオメガ3脂肪酸を食事に補充すると、一部のIBS患者が役立ちます。 ただし、脂肪と潤滑剤なので、耐性を決定するために、徐々に食事に追加してください。