便秘のIBSの食品

腹部の不快感と痛み、ガス、膨満感、けいれん、下痢、便秘とともに、すべて過敏性腸症候群（IBS）を特徴づけます。 IBS関連の便秘を扱う患者の場合、単純な食事の変化は歓迎の救済を提供するかもしれません。

1. 可溶性繊維

   • 可溶性繊維は、GI（胃腸）路を調節して鎮静する能力が明確なため、便秘と下痢の両方を緩和するのに役立ちます。

   可溶性繊維食品

   • 可溶性繊維を含む食品には、パスタ、オートミール、米、大麦、ヤム、カブ、カブ、サツマイモ、白いジャガイモ、ニンジン、スカッシュ、カボチャ、パースニップ、キノア、ビート、小麦粉トルティーヤ、コーンミール、マンゴー、バナナ、パパイヤスが含まれます。

   不溶性繊維

   • IBSの人は、食事中に溶けやすい繊維をゆっくりと増加させる必要があります。なぜなら、それが多すぎると、GIトラクトを過剰に刺激し、下痢を引き起こす可能性があるからです。果物を剥がしたり、野菜を調理することは、潜在的な苦痛を和らげるのに役立ちます。

   不溶性繊維食品

   • 不溶性繊維を含む食品には、全粒粉製品、グラノーラ、ナッツ、種子、全粒穀物、ポップコーン、レンズ豆、豆、ベリー、チェリー、ブドウ、メロン、桃、ナツメヤシ、ルバーブ、パイナップル、ミューズリ、ナクタイ、ナクタリー、麦芽キャベツと芽。

   液体

   • また、排便を柔らかくするために、十分な水とジュース（毎日最低8杯のグラス）を飲んで、通過させやすくしてください。カフェイン化またはアルコール飲料は、IBS関連の便秘に逆の効果をもたらす可能性があるため、避けてください。