過敏性腸症候群の食事を選ぶ方法

過敏性腸症候群は面白くない！ しかし、あなたが確かに一人ではないことを知って慰めをしてください。そして、あなたは恥ずかしいことは何もありません。 IBSの食事を選択するのは難しい場合があります。なぜなら、私たちは皆、さまざまな種類のものとは異なる反応をするからです。 医師はあなたにガイドラインを与えることができますが、重要なのはあなたのIBSがいつ燃え上がるかを学び、それを原因とするものを特定しようとすることです。

手順

1. • 1

     あなたが食べているものを書き留めることから始め、あなたのIBSが燃え上がるとき。 消化器系のために日記をつけるようにこれを扱います。 何も除外しないでください。 コーヒーまたはチョコレートの半分のコーヒーやチョコレートを持っている場合は、書き留めてください。 また、時間の時間と、あなたが感じているストレスの量も含めます。 不安は、食物と同じくらいIBSを悪化させることがあります。 したがって、これらのメモは非常に重要なスタートになります。

   • 2

     典型的なIBSトリガー食品を学びます。 脂肪が多い食品、および特定の動物製品は消化するのが最も困難です。 赤身の肉は、あなたの状態を悪化させる食品に関しては、リストにかなり高いです。 したがって、これらは、排除するためにターゲットにする必要がある最初の領域です。 これは、このカテゴリに陥る食べ物を楽しむことができないという意味ではありません。 あなたの体が何を容認するかを理解する必要があります。 朝食に少しベーコンと卵を楽しむとしましょう。 七面鳥のベーコンと卵白をお試しください。 それがあなたの味覚を満たしていない場合は、ベーコンのスライスと卵白1匹と卵黄で卵全体で作られたオムレツだけを試してください。 その1つの卵黄は、あなたが切望する色と風味をあなたに与えます。 そして、他の卵黄を除外することはあなたのIBSの悪化を防ぐのに役立つはずです。

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     乳製品にも注意してください！ 乳糖不耐症でなくても、これらの食品はIBSを悪化させる可能性があります。 チーズが大好きな場合、または朝にミルクなしで暮らすことができない場合は、軽い/脂肪チーズとスキムミルクを試してください。 あなたの体がこれによりよく調整されるかどうかを確認してください。そうでない場合は、豆乳などの代替品を選択する必要がある場合があります。

   • 4

     特に、この食べ物がどのように準備されているかを正確に確信していないレストランでは、揚げ物から離れてください。 オニオンリング、フライドポテト、鶏肉のいくつかはとても深い友人です。グリースは確かにIBSを悪化させます。 食事中に時々何らかの揚げ物を持っている必要がある場合は、軽い油で自宅で実験し、体がどのように反応するかを確認してください。 繰り返しますが、IBSの誰もが特定のことに対して異なって反応します。 また、パン粉でコーティングされたフライ、タマネギのリング、鶏肉、魚を焼くこともできます。あなたの状態を悪化させるオイルなしで、あなたが揚げた食べ物で得るのと同じ「クランチ」を手に入れてください。

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     ホットソースやスパイシーな食べ物を避けてください。 これは通常、IBSのある人の反応を引き起こします。 ホットなものを追加するのが好きなら、これから自分自身を引き離すのに時間がかかるかもしれません！ しかし、あなたの味覚は時間とともに変化します。