IBSの症状を管理する方法

過敏性腸症候群、またはIBSは、消化健康障害の一種です。深刻な病状ではありませんが、IBSは胃の痛み、便秘、下痢などのさまざまな症状を引き起こす可能性があります。症状は、ストレスを受けたり、特定の食事を食べたときに悪化する傾向があります。ただし、IBSを管理し、症状の重症度と発生を減らすことができます。重要なのは、症状を引き起こす要因を特定することです。

手順

1. • 1

     炭酸やカフェイン入りの飲み物の代わりに水を飲む。ソーダのような炭酸飲料は胃ガスと痛みを引き起こす可能性がありますが、カフェインはIBSで下痢を引き起こす可能性があります。これらの飲み物を水とフルーツジュースに置き換えて、過敏性腸症候群の症状を管理するのに役立ちます。

   • 2

     適度に繊維を食べる。果物や野菜やサプリメントなどの繊維が豊富な食品は、IBSに関連する便秘を改善するのに役立ちます。しかし、メイヨークリニックによると、繊維が多すぎると下痢を引き起こし、IBSの症状を悪化させる可能性があります。ゆっくりと始めて徐々に繊維の摂取量を増やして耐性レベルを見つけてください。

   • 3

     もっと運動します。運動または他の形態の身体活動で腸をアクティブにしてください。動きは腸の活動を促進し、便秘を改善することができます。毎日のルーチンにある種のアクティビティを追加します。

   • 4

     乳製品を食べる前に、消化酵素をポップします。牛乳、アイスクリーム、チーズの乳糖は、IBSを悪化させ、下痢を引き起こす可能性があります。消化酵素を服用して、乳製品の砂糖を消化するのに役立ちます。

   • 5

     リラックスする方法を学びます。不安はIBS症状の一般的な原因です。市販のハーブおよび天然の弛緩薬は、あなたの心と体を和らげることができます。または、中程度から重度の症例で医師に処方抗不安を求めることができます。運動もストレスホルモンを減らし、お湯、マッサージ、たくさんの休息も減らします。