過敏性腸症候群（IBS）のタイプとおすすめ・避けるべき食品

タイプ

IBSには、下痢主体型、便秘主体型、交互型の3種類があります。個人差はありますが、一般的に多くの人に合う食品があります。

おすすめ食品

• 食物繊維が1食あたり2g以上含まれるパン、パスタ、米などの炭水化物。
• レタスやインゲン豆などの野菜。
• 焼くかブロイルした低脂肪の肉類。
• 糖分が少ない果物（例：ベリー類、リンゴなど）。

避けるべき食品

• 総カロリーの30%以上が脂肪の高脂肪食品。
• 消化時にガスを多く発生させる高タンパク質食品。
• ブロッコリーなど、膨満感を引き起こしやすい野菜。

その他のポイント

食事前にガス抑制剤（例：ガス‑X、ビアノ）を使用すると、症状が出やすい食品でも比較的摂取しやすくなります。