IBS適切な食事

IBS ---または過敏性腸症候群---は、大腸とも呼ばれる大腸の痛み、けいれん、膨満感を特徴とする一般的な状態です。多くの場合、重大な不快感と腸の苦痛を伴いますが、結腸の物理的構造に永続的な変化を引き起こすことはありません。 IBSの症状を制御するには、適切な食事制御が不可欠です。

1. 潜在的な食物刺激物

   • 国立消化器疾患情報クリアリングハウス（NDDIC）によると、食習慣の正確な記録を維持することは、IBSの症状の食事の減少を達成するための良い始まりです。食物摂取量を数週間追跡することで、システムに特に刺激的な物質を明らかにすることができます。あなたの感受性は異なる場合がありますが、IBS患者の一般的な問題項目には、乳製品、カフェイン、チョコレート、アルコール、ソルビトールなどの人工甘味料が含まれます。甘味料として使用され、蜂蜜やいくつかの果物で自然に発生するフルクトースも問題を引き起こす可能性があります。不快なガスと膨満感の重要な源には、キャベツ、豆、ブロッコリー、カリフラワー、玉ねぎ、レーズン、マメ科植物（ピーナッツ、エンドウ豆、大豆）が含まれます。また、ストレス、薬物療法、睡眠障害などの非一生IBS因子を追跡することもできます。潜在的な問題の良い写真を撮ったら、効果的な包括的な食事の計画を支援できる栄養士に相談してください。

   繊維

   • あなたの食事の詳細はあなたの特定の感受性によって決定されますが、出発点を提供する一般的なガイドラインがあります。適切な繊維摂取量は、IBS関連の便秘に対処する上で重要な要素です。ただし、繊維はガスや腸のけいれんを悪化させる可能性があります。可能な限り不快感を伴わずに食事に繊維を追加するには、果物や野菜に見られる可溶性の形を使用してみてください。これらの食物をゆっくりと紹介するので、あなたの体は彼らの存在に適応する時間を持っています。 NDDICは、2〜3グラムの毎日の増加を推奨しています。

   水摂取量

   • IBSを制御するには、適切な水分摂取も重要です。下痢の症状を回避または対処するために、1日6〜8杯のグラスを飲んでください。炭酸飲料は、ガスと不快感を高める傾向があるため、避けてください。

   食事パターン

   • IBSの症状の一部は、不規則な摂食パターンに関連している可能性があります。この可能性に対処するために、定期的な食事時間をスケジュールして、食事をスキップしないようにしてください。大きな部分のサイズもIBSの悪化に関連しているため、食事を少量または中程度のサイズに保ちます。このルールの例外として、便秘がある場合は、より多くの可溶性繊維を食べたいと思うかもしれません。また、脂肪が少なく、炭水化物が高い食品の恩恵を受けることができます。

   プロバイオティクス

   • 一般に牛乳関連の製品は刺激する傾向がありますが、実際に「プロバイオティクス」ヨーグルトと呼ばれる新しい乳製品から症状の緩和が得られる可能性があります。このカテゴリーのヨーグルトには、乳酸菌やビフィドバクテリアを含む活性細菌が含まれており、痛み、ガス、膨満感を減らす可能性があります。また、便秘と下痢の両方の影響を減らす可能性があります。これらの製品は一般に安全であると見なされますが、IBSダイエットに追加する前に医師に相談してください。また、全体的な食品アプローチの適切な変更について医師または栄養士に相談してください。