過敏性腸症候群（IBS）の治療法
必要なもの
- ラクターゼ錠
- リラクゼーション音声テープ
- 低脂肪・高繊維の食事
治療のポイント
ストレスを避ける。感情的な葛藤がIBSの最大の引き金とされています。
適度な運動を継続する。過度な運動ではなく、無理のない範囲で体を動かすことで腸の機能が整います。
服用している薬を確認する。アスピリン、イブプロフェン、ビタミンCなどは胃腸粘膜を刺激することがあります。
乳製品の摂取を調整する。牛乳やチーズは症状を悪化させることがありますが、カルシウムの重要な供給源でもあります。ヨーグルトは比較的腸に優しいことが多く、乳糖不耐症の場合はラクターゼ錠の使用を医師に相談してください。
食物繊維を積極的に摂る。全粒粉のパンやシリアル、果物、野菜などが適しています。適度な繊維は大腸を軽く膨らませ、痙攣を抑える効果があります。便が柔らかく形成され、無理なく排便できる程度を目安に。
下剤や市販の高繊維サプリは控える。過剰な膨満感や腸の刺激を招くことがあります。
一度に大量の食事は避ける。腸が過度に膨らみ、過活動になる原因となります。
ガスが多く出る場合は、リンゴジュースやブドウジュースの摂取を減らす。豆類やキャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、ラディッシュ、カブ、芽キャベツなどの発ガス性食品も控えましょう。
チョコレート、カフェイン、アルコール、ソルビトール（人工甘味料）を避け、脂肪分の高い食品は制限する。脂肪は大腸の収縮を強く刺激し、症状を悪化させます。