便秘を緩和および防止する方法

アメリカ人の大半は定期的に便秘に苦しんでいます。 便秘を緩和し、防ぐためのヒントをいくつか紹介します。

手順

1. • 1 <図>

     水を飲む。 あなたの食事に十分な水を得ていないと、確かに便秘につながる可能性があります。 通常の身体機能には1日あたり8〜10個のメガネが必要です。 体重が多いほど、必要な水が増えます。 一度に座って3杯の冷水を飲むことは、あなたがすでに便秘になっている場合、排便を刺激することが知られています。

   • 2

     ファイバーアップ。 あなたがあなたの食事に十分な繊維を得ていることを確認してください。 繊維サプリメントは有用ですが、適切な水分摂取量が得られない場合、便秘を悪化させることもあります。 天然繊維の源を得るために全粒穀物と緑豊かな緑の野菜を食べ始めてください。

   • 3 <図>

     定期的に下剤や便軟化剤を服用しないでください。 まったく服用しない方が良いです。 下剤を絶えず使用すると、心臓の問題につながり、身体の自然な衝動を弱める可能性があります。 代わりに黄色のドック（ハーブ）またはマグネシウムを服用してみてください。 これらは、便秘を緩和するための自然で穏やかな治療法です。

   • 4 <図>

     お尻を降りてください。 エクササイズ！！ 運動の欠如は、腸の問題に貢献する可能性があります。 ウォーキングと水泳は排便を刺激するのに役立ち、通常の腸の機能に最適です。

   • 5 <図>

     ストレスを軽減します。 ストレスは一部の人では便秘につながる可能性がありますが、他の人の下痢につながります。 瞑想、マッサージ療法、祈りなど、毎日のストレスを軽減する方法を学ぶ