IBS（過敏性腸症候群）を自然に改善するハーブ

過敏性腸症候群（IBS）は、腹痛や痙攣、下痢や便秘といった排便の急激な変化を伴う消化器系の障害です。ガス、膨満感、吐き気、頭痛や身体の痛みなどの症状も見られます。医学的な根本治療はありませんが、ハーブを用いた自然療法は症状の緩和や完治に役立つことがあります。

ハーブティー

• カモミールやペパーミントは、ストレスや緊張で症状が出たときに飲むと効果的です。ティーポットとカップに蓋をして、蒸気と揮発性油分を逃さないようにしましょう。純粋なカモミールティーが特におすすめです。

• マシュマロウ（マシュマロの根）を大さじ1と沸騰したお湯1カップで40分抽出し、1日1杯飲むと消化不良を和らげます。

• スリッパリーエルムは粉末や抽出物としてオートミールや野菜スムージー、ブラックティーに加えて使用できます。粘膜を鎮め、IBSに伴う消化トラブルを改善します。

フラックスシードオイル、ジンジャー、サイリウム

• フラックスシードオイルはオメガ3系脂肪酸（EPA）を豊富に含み、抗炎症作用があります。1日大さじ2をそのまま、またはシリアルやシェイク、サラダのドレッシングとして摂取してください。

• ジンジャーは全体的な消化健康をサポートします。サプリメント形態で、製品の指示に従って摂取しましょう。

• サイリウムは食物繊維が豊富で、下痢や便秘といったIBSの症状を整えるのに役立ちます。粉末タイプを指示通りに摂取してください。

その他のハーブ療法

• フェンネルは胃のむかつきを抑え、消化を助けます。乳幼児にも安全に使用できます。

• アルファルファは便秘の改善だけでなく、結腸の浄化にも効果があります。ガスや胃の膨満感を減らすのに役立ちます。

• にんにくはガスを除去し、結腸の粘液や寄生虫を除去します。抗感染作用もあり、サプリメントで摂取するとIBSの症状緩和に有効です。

• パッションフラワーは腸の神経と筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげます。