どうやって本当に悪い時代のけいれんを取り除くのですか？
- 熱： 下腹部に熱を塗ると、筋肉をリラックスさせ、痛みを和らげることができます。暖房パッド、温水ボトル、ホットタオルを使用するか、暖かいお風呂に入ることができます。
- 鎮痛剤： イブプロフェン（アドビル、モトリン）やアセトアミノフェン（タイレノール）などの市販の鎮痛剤は、けいれんやその他の月経症状を和らげることができます。
- 休憩： 睡眠を含む十分な休息をとることは、全体的な痛みとストレスレベルを減らすのに役立ちます。
- 穏やかな運動： 完全に休むことは魅力的かもしれませんが、歩行などの軽い運動は、実際に月経のけいれんを軽減するのに役立ちます。身体活動は、自然な鎮痛剤であるエンドルフィンを放出します。
- リラクゼーションテクニック： 深い呼吸、ヨガ、または瞑想は、ストレスを管理し、痛みを軽減するのに役立ちます。
- バランスの取れた食事を維持： バランスの取れた食事を食べて水分補給を維持することは、全体的な健康を促進し、月経けいれんの重症度を軽減するのに役立ちます。濃い葉の多い緑、ナッツ、種のようなマグネシウムが豊富な食品を取り入れることも有益です。
- カフェインとアルコールを避けてください： これらの物質は、一部の個人の月経のけいれんを悪化させる可能性があります。
- 喫煙を避ける： 喫煙は、月経中の痛みと不快感の増加に関連しています。
- 避妊： 経口避妊薬やホルモン性子宮内装置（IUD）などのいくつかのタイプの避妊は、一部の個人の月経けいれんを減らすか、排除することさえできます。
- 鍼： 鍼治療は、一部の個人の期間のけいれんを減らすのに効果的であることがわかっています。
月経のけいれんが重度、持続性、または日常活動に干渉している場合、医師や医療提供者に相談することが重要です。