塩化マグネシウムが便秘に与える効果と対策

便秘は、排便が困難になる、あるいは全く起きなくなる状態を指します。米国国立消化器病情報センター（NDDICH）によると、脱水や食生活の乱れ、運動不足が主な原因とされています。塩化マグネシウムは、便秘の症状緩和に役立つことが知られています。

便秘の原因

• 食事のバランスが悪いことが最も一般的な原因です。脂肪分が多く食物繊維が少ない食事は便秘を招きやすく、同時に脱水も大きな要因となります。

  食物繊維が豊富でマグネシウムを多く含む食品を摂り、十分な水分（尿の色が透明であれば十分です）を補給することで改善できます。

  便秘は時に重大な疾患のサインでもあるため、長期間続く場合は医師に相談してください。

便秘と過敏性腸症候群（IBS）

• IBSは便秘を引き起こすことがあります。塩化マグネシウムは便を柔らかくし、腸の痛みや不快感を軽減し、排便をスムーズにします。

マグネシウム不足と便秘

• 補完代替医療の専門医であるマイケル・B・シャクター博士は、マグネシウム不足が便秘の一因になると指摘しています。マグネシウムが不足すると、首や背中の痛み、心拍の乱れ、腸の働きの低下など全身に影響が出ます。食事の改善や塩化マグネシウムのサプリで補うことが有効です。

マグネシウム摂取と食事

• シャクター博士は、全粒穀物、ナッツ、緑黄色野菜などを積極的に摂取することを推奨しています。NDDICHも同様に、食物繊維とマグネシウムを同時に増やす食事が便秘解消に役立つとしています。

マグネシムサプリメント

• 食事だけでマグネシウム不足を補えない場合は、サプリメントの利用が勧められます。塩化マグネシウムは吸収率が高く人気がありますが、医師の指示に従い、他の形態のマグネシウムでも構いません。