痙攣性結腸（過敏性腸症候群）におすすめの食事

症状

痙攣性結腸は小腸・大腸が不規則に収縮し、下痢や膨満感が頻発します。頻繁なガス、満腹感、便に粘液が混じることや腹部痛も見られます。下痢だけでなく、便秘が交互に起こることもあります。

推奨食品

腸内環境を整える基本は食物繊維の摂取です。便秘解消に効果的ですが、症状が安定している間に少量ずつ取り入れることで、消化管の調整や長期的な健康維持に役立ちます。食物繊維が豊富な食品例は以下の通りです。

• 果物（リンゴ、ベリー類など）
• 野菜（にんじん、ほうれん草など）
• 全粒穀物（全粒パン、オートミール）
• 豆類（大豆、レンズ豆）

ただし、下痢が続いている場合は、食物繊維がガスや膨満感を悪化させることがあります。そのため、食物繊維は数週間かけて徐々に増やすことが重要です。食物繊維サプリ（例：メタミューシル）を利用すれば、ガスや膨満感を抑えながら摂取できます。

避けるべき食品

特定の食品が直接IBSを引き起こすわけではありませんが、症状を悪化させる可能性のあるものは控えるとよいでしょう。主な例は以下です。

• 辛い食品や高脂肪食品
• ブロッコリー、カリフラワーなどの十字花科野菜（ガスが出やすい）
• アルコール
• カフェイン（コーヒー、紅茶、エナジードリンク）

食事のコツ

• 1日3回の大食事を避け、5〜6回の小分けにした食事にする。過食を防ぎ、胃への負担を軽減し、便秘や下痢のリスクを下げます。
• 食事はゆっくり噛んで摂ることで、胃への圧迫を減らします。
• 食事中・食後は十分な水分を摂取し、腸の動きを助けます。特に便秘対策に有効です。
• 就寝前2〜3時間は食事を控え、睡眠中の消化活動を減らします。

これらのポイントを守ることで、徐々に胃腸の健康が改善されます。