悪い月経のけいれんのために何をすべきか？
1。熱療法： 下腹部または背中に熱を塗ります。お湯のボトル、暖房パッドを使用したり、暖かいお風呂に入ったりできます。熱は筋肉を弛緩させ、痛みを和らげるのに役立ちます。
2。穏やかな運動： ヨガ、ウォーキング、ストレッチなどの軽い運動は、けいれんを和らげ、循環を改善するのに役立ちます。けいれんを悪化させる可能性のある激しい活動を避けてください。
3。リラクゼーション技術： ストレスを管理し、痛みの知覚を減らすのに役立つ深い呼吸、瞑想、または視覚化を練習します。
4。適切な休息： あなたの体が休んで回復するのに十分な睡眠をとります。疲労はけいれんを悪化させる可能性があります。
5。カフェインとアルコールを避けてください： カフェインとアルコールは脱水に寄与し、けいれんを悪化させる可能性があります。月経期間中にこれらの物質を制限または回避するようにしてください。
6。健康的な食事： 果物、野菜、全粒穀物、leanせたタンパク質が豊富なバランスの取れた食事を食べます。カルシウム、マグネシウム、オメガ-3脂肪酸などの特定の栄養素は、けいれんを軽減するのに役立ちます。
7。マッサージ： 下腹部を円を描くように優しくマッサージします。マッサージは、筋肉を緩和し、不快感を和らげるのに役立ちます。
8。市販薬： 家の治療法が十分な救済を提供しない場合、痛みを管理するために、イブプロフェン（アドビル）やアセトアミノフェン（タイレノール）などの市販の鎮痛剤を服用することを検討するかもしれません。投薬ラベルの投与量の指示に従ってください。
9。天然サプリメント： 生inger、ターメリック、カモミールなどのいくつかの天然サプリメントは、月経のけいれんの管理に役立つことがわかりました。ただし、他の薬との潜在的な相互作用を避けるために、サプリメントを服用する前に医療専門家に相談してください。
10。水分補給を維持： 水分を補給するためにたくさんの水を飲んでください。脱水は月経のけいれんを悪化させる可能性があります。
11。塩を避けてください： 塩分摂取量を制限して、けいれんに貢献することができます。
12。サイクルを追跡： 月経日記を保つことで、けいれんや症状のパターンを特定するのに役立ちます。この情報は、月経健康を医療提供者と話し合うときに役立ちます。
けいれんが重度、持続性、または日常の活動を妨害する場合、適切な診断と治療について医療専門家に相談することが不可欠であることを忘れないでください。また、特定の状況に適している可能性のある追加の戦略や薬を推奨することもできます。