過敏性腸症候群のサンプルダイエット

過敏性腸症候群と一緒に暮らすことは、難しい問題になる可能性があります。 IBSのランダムな破壊は、あなたの社会的および職業的生活に劇的かつ悪影響を与える可能性があります。 しかし、幸いなことに、あなたの食事を厳密に調節することにより、病気に対する何らかの尺度のコントロールを得ることができます。

1. IBSを食べるルール

   • IBS患者にとって最も重要な食事のルールは、溶けやすい繊維を食事のバックボーンにすることです。 あなたがあなたの胃が空になっていると感じるときはいつでも、可溶性繊維を含む食べ物を食べる。これらの食品はまた、スナックや食事のライオンのシェアを構成する必要があります。

     脂肪摂取の制限も重要です。 毎日のカロリー摂取量の25パーセント以上が脂肪から来て、十分なモノ飽和物質を消費することに特別な焦点を払う必要があります。

     高脂肪食品を最小限に抑え、空腹時に高脂肪食品を食べないでください。

     コーヒー、乳製品、赤肉、揚げ物、アルコール、ソーダ、卵黄など、食事から「トリガー」食品を取り除きます。

     お腹が空いているときは不溶性繊維を食べないでください。また、リスクを軽減するために不溶性の食物を小さな断片に刻む（または完全に調理してください）食べないでください。

     2〜3時間ごとに小さな食事を食べます。

     リスクの可能性がわからず、現在知りたくない場合は、アイテムを食べないでください。

     剥奪の代わりに置換を使用します - 卵黄を食べることができない場所では、代わりに2つの卵白を使用してください。 あなたの体はまだ機能するために適切な食物を必要とするので、必要なフレームワーク内でそれを提供することを忘れないでください。

   これらのルールを再生する

   • だから、ゲームのルールを知ったので、それらを使用してサンプルダイエットを作成します。

     朝食は、3つまたは4つの卵白を伴う選択したシリアルと、オレンジ色またはあなたが快適に食べると感じる他の果物で構成することができます。 シリアルは、多くの不溶性繊維を提供します。卵白は高品質のタンパク質を提供します。そして、果物はビタミンと栄養素に寄与します。 必要に応じて、七面鳥のベーコンや七面鳥のソーセージなどの低脂肪肉を追加して食事を締めくくることもできます。

     ランチは、ご飯のかなりの部分を備えたグリルチキン胸肉と、オリーブオイルドレッシングのあるサイドに庭のサラダを備えたグリル鶏胸肉で構成できます。 米はあなたの可溶性繊維の要件を満たしますが、鶏はより多くのタンパク質を与えます。オリーブオイルは心臓の健康な脂肪を提供し、サラダは高品質の栄養素を与えます。

     夕食には、ティラピア、サーモン、またはあなたの好きな魚がたまたま何でも、軽くパン粉を塗った（揚げていない）片を試してみてください。 軽い量のバターでサツマイモを横に持っていて、別のサラダがオリーブオイルをgeneしみなく霧雨にします。 魚はより健康的な脂肪とタンパク質を提供します。ジャガイモは、可溶性繊維ですべてをスムーズに消化し続けます。そして、サラダは前述の利点を提供します。

     朝食、昼食、夕食に加えて、お腹が完全に空にならないように、日中にいくつかのスナックを含めてみてください。 トーストの卵白は、あなたの食事制限に準拠する準備が簡単な食事です。あるいは、アーモンド、クルミ、マカダミアなどのナッツを好むかもしれません。

     IBSは闘争になる可能性がありますが、料理の喜びを持つことができないという意味ではありません。 リストされているサンプルダイエットは、誰にとっても健康的な食事計画を立て、いかなる能力も過度に制限されません。 エネルギーと忍耐力があれば、あなたはあなたの限界を克服し、あなたのIBS上で絶えず過去のものを常に魅力的にすることができます。