あなたの食事で過敏性腸症候群を改善する方法

過敏性腸症候群は、それを持っているすべての人にとって異なります。一部の人にとっては、けいれんと下痢を引き起こしますが、他の人にとっては膨満感や便秘を明らかにします。いずれにせよ、それは非常に不快であり、それに苦しむ人にとって苦痛です。さらなる健康上の問題につながる可能性のある薬ではなく、過敏性腸症候群（IBS）に対処する最良の方法は、食事の変化を起こすことです。あなたの食事を見ると、あなたの症状が改善されます。

<ヘッダー>

必要なもの

• journalsoluble繊維フードスワイター

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>

     日記を取得して、食べるものをすべて書き留めてください。食べ物があなたに影響を与えた場合、そしてどのようにあなたのジャーナルエントリに追加してください。どの食品があなたに悪影響を与えるかを認識できることは、IBSを改善するために食事を変える最初のステップです。

   • 2 <図>

     可溶性繊維を含む食べ物を食べる。 IBSの症状には下痢や便秘が含まれるかどうかにかかわらず、可溶性繊維は消化を調節するのに役立ちます。 可溶性繊維食品には、米、ジャガイモ、オートミール、ニンジン、スカッシュ、バナナが含まれます。可溶性繊維は、腸管内の余分な水を吸収し、腸の収縮を調節し、けいれんを防ぎます。キャベツファミリー、小麦製品、果物のカリフラワーや野菜などの不溶性繊維食品を避けてください。

   • 3

     より頻繁に小さな食事を食べます。食事の合間に胃が空になるようにすると、次の食事に敏感になり、大規模な食事を食べると、IBS攻撃のエピソードに対してより脆弱になります。

   • 4 <図>

     食べる前に食べ物を小さな部分に切ります。これには、ナッツやドライフルーツなどのスナックが含まれます。 IBSの患者は通常、より敏感な胃を持っているため、消化器系では少ない部分が簡単です。

   • 5 <図>

     一日中たくさんの水を飲みますが、食事ではありません。食事で飲むと、胃の消化液を希釈し、食物が必要以上に長く座って腸の刺激を引き起こす可能性があります。

   • 6

     コーヒー、カフェイン化されたソーダ、アルコール、チョコレートを削減（または排除）します。すべてが体を脱水し、消化管の機能を損なうカフェインを含んでいます。