腎臓の機能を高める方法

腎臓は体内の恒常性を保つ重要な臓器で、電解質のバランスを監視し、老廃物の排泄を助けます。また、血圧や酸塩基平衡の調整も行います。腎機能が低下すると心臓病や脳卒中、がんのリスクが高まります。腎臓を健康に保つためには、栄養バランスの取れた食事、十分な水分、適度な運動が欠かせません。

必要なもの

スーパーフードを積極的に摂取する

腎臓の機能をサポートする食材として、ナッツ、葉物野菜、全粒穀物、リンゴ、赤ピーマン、卵白、魚、オリーブオイルが挙げられます。これらに含まれる抗酸化物質は、心臓病やがんの原因となる活性酸素を除去します。
水分をしっかり摂る

米国食品医薬局（FDA）は、腎臓機能を促進するために、1日最低でも8オンス（約240ml）のグラスを6杯、すなわち約1.5リットルの水分摂取を推奨しています。
定期的に運動する

全身の体調を向上させることで腎臓にも好影響が期待できますが、現時点で運動が直接腎機能を改善するという決定的なエビデンスはありません。
生活習慣を見直す

喫煙は禁煙し、過度の飲酒は控え、体重が過剰な場合は減量を目指しましょう。また、市販薬の過剰摂取は腎臓に負担をかけるため、必要最小限に抑えることが大切です。