腎臓の機能を保つための実践的な方法

必要なもの

十分な水分を摂る

水は体にとって非常に有益です。水分は体を潤し、関節を潤滑し、消化を助け、腎臓を通じて毒素を排出します。米国医学研究所（IOM）によると、男性は1日あたり約3リットル、女性は約2.2リットルの水分摂取が推奨されています。
有害な生活習慣を避ける

違法薬物、過度のアルコール、タバコは体内に毒素を増やし、肝臓や腎臓に余計な負担をかけます。腎臓を守るために、これらの習慣は控えましょう。
食事を清潔に保つ

腎臓病の主なリスク要因は高血圧と糖尿病です。飽和脂肪や加工食品を避け、果物、野菜、全粒穀物、赤身肉、低脂肪乳製品を選び、リスクを低減しましょう。
毎日の運動を取り入れる

運動は心臓病や糖尿病のリスクを下げ、腎臓への負担も軽減します。週にほぼ毎日30分程度、ウェイトトレーニング、サイクリング、水泳、ウォーキングなどを行いましょう。
鎮痛薬・抗炎症薬は慎重に使用する

市販の鎮痛薬や非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）は適切に使用すれば問題ありませんが、過剰使用は腎臓にダメージを与える可能性があります。使用は指示通りに行いましょう。