ガイド付き画像のエクササイズ

あなたがすべての世話が溶けてしまうファンタジーの世界で自分自身を想像したことがあるなら、あなたはすでに画像の力を理解しています。ガイド付き画像は、スクリプトに従って精神的なイメージを生成し、望ましい身体的および感情的な反応を引き出すことにより、ストレスと戦い、障害を克服する心の能力を利用します。ガイド付き画像は別のものが導くことができますが、スクリプトを記憶して自分で画像をアクティブ化することもできます。

1. マジックカーペット

   • <図>
     将来のあなたの人生の喜びを想像してください。

     最も人気のあるガイド付き画像エクササイズの1つは、未来に連れて行く魔法のカーペットです。メンタルヘルスの今日によると、この演習はBehavior Science Instituteによって開発され、積極的で高揚感のある経験を促進するために使用されます。

     中断されない快適な場所に座ってください。目を閉じて、呼吸エクササイズを使用して体をリラックスさせます。完全にリラックスしているときは、魔法のカーペットを発見する田舎道をゆっくり歩いて歩いていると想像してください。カーペットに乗って、5年後に乗ってください。あなたの人生を調べて、将来のあなたの人生のすべての楽しい光景と音に注意を払ってください。あなたが人生を楽しんでいる間、あなた自身とあなたの家族を観察してください。

     あなたの人生を楽しくする色、音、香りに注意してください。すべての詳細を注意深く調べてください。あなたがあなたが見に来たものを見たことに満足したら、ゆっくりと現在に戻ります。カーペットを降りて、あなたの家に戻ってください。現在に再び参加する準備ができたら目を開けてください。

   自尊心

   • <図>
     自分が否定的で喜びを想像してください。

     この演習は、平和な場所を訪れ、肯定を暗唱することにより、あなたの自尊心を高めるように設計されています。多くの人がお気に入りの場所を訪れることを選択しますが、必要に応じて想像上の場所を訪れることができます。あなたが快適で平和に感じる場所は大丈夫です。

     まず、目を閉じて、完全にリラックスするまで呼吸エクササイズを練習します。あなたの平和な場所を訪れてください。あなたが完全に平和に感じるまで、光景と音のすべての詳細を呼び出してください。せせらぎの小川、遠い鳥、または自然の沈黙の音を聞いてください。あなたの特別な場所の香りの中の呼吸

     完全に平和になったら、ゆっくりと肯定を暗唱します。いくつかの提案には、「私は自分自身と平和になっています」、私は自分自身を受け入れます」、「私は親切で愛情があります。」もしあなたが不安を感じさせる具体的な領域があるなら、その領域への自信を築くために断言を使用してください。

     。

     あなたの平和な場所とあなたの自己価値を楽しむために少し時間を取ってください。準備ができたら目を開けて現在に戻ります。

   張力緩和

   • <図>
     色のボールを描いて、緊張を解放するときにソフトな色合いにフェードするのを見る。

     緊張の救済のためのエクササイズは、あなたへの緊張を表すオブジェクトまたは色を選択したり、それが救済や解放を呼び起こす画像に溶け込むのを見るなど、さまざまです。多くの人にとって、色を選択すると、このエクササイズが簡単に実行でき、緊張の緩和を提供します。

     目を閉じて、呼吸する運動を練習することから始めます。緊張を表す強い色のボールを想像してください。あなたは今、すべての緊張を解放していることを自分自身に言います。鮮やかなパステルから柔らかいパステルまで色がフェードするのを見てください。柔らかい色から放射される暖かさとリラクゼーションを感じるために時間をかけてください。

     目を開けて、準備ができたら現在に戻ります。