疲労に対処する方法

Medline Plusによると、疲労はエネルギーと動機の欠如と眠気や無関心を伴う可能性があります。疲労には、ライフスタイルや環境要因から慢性疾患まで、さまざまな原因があります。これは、過剰運動、不適切な食事、不適切な休息、ストレス、うつ病、特定の薬物、または甲状腺障害、アレルギー、貧血、糖尿病、心臓病、自己免疫障害など、さまざまな病状に起因する場合があります。あなたの食事やライフスタイルの変化を推奨し、疲労を引き起こしている可能性のある根本的な条件を診断して治療することができる医師と持続的な疲労について話し合う。

手順

1. • 1

     可能であれば、毎晩7〜8時間眠ります。眠りに落ちたり、一晩中眠ったりするのに苦労している場合、または睡眠が安らかになっていないと感じたら、医師に相談してください。あなたの疲労がひどい場合は、一日中休む必要があるかもしれません。

   • 2

     健康でバランスの取れた食事を食べる。あなたの医師または栄養士は、あなたの食習慣を評価し、改善が必要な分野を特定するのに役立ちます。あなたの医師は、あなたが適切な栄養を得ていることを確認するために、マルチビタミンまたはサプリメントを推奨することもできます。

   • 3

     中程度のレベルで定期的に運動します。過度の身体活動と不活動の両方が疲労を悪化させる可能性があります。医師は、あなたの健康とフィットネスレベルに対応するトレーニングルーチンを推奨できます。

   • 4

     ストレスレベルを可能な限り下げてください。ストレスを軽減するためのいくつかのオプションには、不必要な専門的または個人的な責任を縮小し、リラックスまたは楽しいアクティビティのためのより多くの時間を作ることが含まれます。また、リラクゼーションテクニックを学んだり、ヨガや瞑想などのリラックスしたアクティビティをとることも役立つかもしれません。

   • 5

     あなたが心配している場合は、あなたの医師または薬剤師に相談してください。疲労は多くの薬の副作用であり、処方情報の最も一般的な副作用にはリストされない場合があります。あなたの医師はあなたの投与量を交換したり、疲労を引き起こす可能性の低いものに薬を切り替えることができるかもしれません。

   • 6

     アルコール、カフェイン、ニコチンを避けてください。これらの物質は疲労を悪化させる可能性があります。

   • 7

     うつ病、不安、または長時間の感情的ストレスに苦しんでいる場合は、医師に相談してください。これらの状態は疲労を引き起こしたり悪化させたりする可能性がありますが、医師は治療オプションを推奨できます。