マグネシウムとインスリン抵抗性

インスリン抵抗性は、膵臓が十分なインスリンを分泌しても、体の細胞がその作用に抵抗する状態です。その結果、血糖を下げるために過剰なインスリンが分泌され、心疾患や脳卒中、2型糖尿病などの重篤な疾患リスクが高まります。マグネシウムは体内で多数の重要な機能を担う必須ミネラルで、インスリン抵抗性の改善に効果があることが報告されています。

インスリン抵抗性の概要

膵臓は血糖を運搬するホルモンであるインスリンを分泌しますが、細胞がインスリンに対して抵抗性を示すと、血糖が上昇し続けます。これを補うために体は大量のインスリンを産生し、血糖を細胞内へ送り込もうとします。

マグネシウムの重要性

複数の研究で、血中インスリンおよび血糖濃度が高い人は血漿中のマグネシウム濃度が低いことが示されています。アリゾナ統合医療センター創設者のアンドリュー・ワイル博士は、インスリン抵抗性改善のために1日あたり100〜400 mgのマグネシウム摂取を推奨しています。

子どものインスリン抵抗性

2005年5月に『Diabetes Care』誌に掲載された研究では、マグネシウム欠乏が小児のインスリン抵抗性と関連していることが明らかになり、2型糖尿病のリスクは幼少期から始まる可能性が示唆されました。

マグネシウムの摂取源

緑葉野菜、ナッツ、種子、全粒穀物などを豊富に含む食事を心がけ、加工食品を控えることで、日々のマグネシウム必要量を満たすことができます。

留意点

アルコールやカフェインは体内のマグネシウム濃度を低下させます。これらを適度に控えるか完全に避けることで、インスリン抵抗性の改善に役立ちます。