酸素飽和度を自然に改善する方法

酸素飽和とは、血液中に見られる酸素の量または割合を指します。国立衛生研究所は、海面に住む健康な人の酸素飽和度の正常なレベルは94〜100％の範囲であると述べています。肺疾患、睡眠時無呼吸、または高高度に住んでいる人は、酸素飽和度テストで94％未満を測定することがよくあります。体重を減らし、貧血などの状態を防ぎ、睡眠時無呼吸の治療を受けることは、酸素飽和度の読み取りを改善するための自然な方法です。

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必要なもの

• ビタミン

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手順

1. • 1

     あなたが太りすぎで、閉塞性睡眠時無呼吸に起因する酸素脱飽和度に苦しむ場合、体重を減らしてください。 American Journal of Respiratory and Crival Care Medicineの2009年7月号は、睡眠の破壊中の酸素飽和度に人のボディマス指数が悪影響を与える可能性があると報告しました。メイヨークリニックは、体重を減らすことで睡眠時無呼吸症状を最小限に抑えるのに役立つと説明しています。医師の監督の下で健康的な減量計画を作成します。

   • 2

     就寝する直前に、アルコールを飲むか、筋肉弛緩薬を使用してください。これらの物質を使用すると、筋肉の緊張が低下し、喉の組織で呼吸する閉塞を引き起こす可能性があります。眠りながら、睡眠中に呼吸を止めると、酸素レベルが低下します。

   • 3

     あなたが得るべきすべての必須ビタミンとミネラルを十分に栄養を与えていることを確認することにより、自然に酸素飽和度を改善します。メイヨークリニックは、血液中の低レベルの酸素のもう1つの用語である低酸素血症は貧血によって引き起こされる可能性があると述べています。鉄、葉酸、ビタミンCが豊富な食品を食べると、貧血の予防に役立ちます。貧血があり、酸素脱飽和度（94％未満のレベル）を経験する場合は、より多くの肉、柑橘類、全粒穀物、乳製品を食べてみてください。あなたの食事があなたが必要とする栄養素をあなたに与えないならば、ビタミンサプリメントを服用してください。

   • 4

     眠っている間、口頭器具を使用して気道を開くことについて歯科医に尋ねてください。これは、睡眠時無呼吸を防ぐのに役立ち、途切れない睡眠パターンを開発できる場合、通常より低い酸素飽和度を改善します。