舌の筋力を高める方法

はじめに

脳や中枢神経系の損傷、またはダウン症候群などの先天的な異常により、口腔運動障害が起こることがあります。舌の筋力低下は食事、会話、嚥下に支障をきたし、嚥下機能が低下すると食べ物が肺に吸い込まれ肺炎を引き起こすリスクがあります。舌と口腔周囲の筋肉を鍛えるエクササイズで、これらの問題を予防しましょう。

必要なもの

• 鏡

エクササイズ手順

1. 鏡の前に楽に座り、舌先を上前歯と下前歯の間に置きます。舌を固定するように軽く噛み、同じ姿勢で飲み込みます。これを10回繰り返します。

2. ガーゼを細長く丸め、上前歯と下前歯の間に挟んで軽く噛みます。そのまま飲み込み、10回繰り返します。

3. 舌をできるだけ前に突き出し、次に可能な限り後方に引き戻します。これを10回繰り返します。

4. ミルクシェイクやヨーグルトなどの濃厚な液体をストローで飲みます。まずは太めのストローから始め、徐々に細いストローへ変えていきます。1日2〜3回行いましょう。