喫煙者向けの呼吸運動

医学病理学の本「ロビンズとコトラン病理学的基礎」によると、喫煙は肺に損害を与え、空気がそれらを通過する方法を変えます。これは、慢性閉塞性肺疾患（COPD）を患っている人には明らかです。健康な人はそれについて考えずに呼吸しますが、肺にタバコの損傷を受けた人は、十分な量の空気を出し入れするために呼吸方法を変える必要があります。

1. パンスリップ呼吸

   • 時々、慢性肺の状態がある人は、呼吸するときに唇を財布します。これは、COPDが引き起こす可能性のある呼吸の負担を軽減するのに役立つようです。エクササイズとして、ジョンズ・ホプキンスは鼻を2秒間吸入し、唇を追いかけ、唇を4〜6秒間吐き出すことをお勧めします。 Merck Manual Home Health Handbookによると、唇を追求することは、異常な気道の崩壊を止め、肺を適切に空にするのに役立つ有益な空気圧を作成するのに役立ちます。

   横隔膜呼吸

   • 1つの主な筋肉は呼吸を制御し、いくつかの補助的な筋肉が寄与しています。これは、運動中など、呼吸が困難になる状況で特に当てはまります。主な筋肉を作ると、横隔膜が強く、呼吸が容易になる可能性があります。ジョンズ・ホプキンスは、ダイヤフラムを毎日2回20分間トレーニングすることをお勧めします。これには、腹部に手を置き、横隔膜を深く呼吸して平らに横たわっているので、息を吐くと手が吸入時に上向きに動きます。このトレーニングの後に呼吸が改善された場合、座位で練習できます。

   協調呼吸

   • ナショナルユダヤ人の健康によると、呼吸を再訓練して運動に合わせて調整すると、筋肉がより多くの酸素を得ることができ、頻繁に息を吸うことができます。この手法では、自分自身を発揮する前に鼻を吸い込み、その後、追跡された唇の呼吸を使用して、運動の最も激しい部分を通り抜けることが含まれます。これは、筋肉への酸素送達に影響するため、息を止めるのを止めます。

   バリエーション

   • Merck Manual Home Health Handbookは、COPDを持つ人々は、家具に寄りかかって腕を伸ばして前方に傾いて、熟した唇の呼吸法を調整できると述べています。これにより、ダイアフラムは、寿命をとった呼吸法に貢献することができます。ジョンズ・ホプキンスによると、この利点は、おそらく横隔膜のための余分な拡大能力によるものです。インセンティブスピロメーターにアクセスできる場合は、息を吐くことができる機器であり、呼気の強さに応じてボールが上昇する場合は、これを使用して、エクササイズが呼吸を改善していることを確認できます。