めまいに効く家庭療法とは？

めまいは様々な原因で起こり、視界がぼやけたり、軽い頭がくらくらしたり、回転感を伴うことがあります。多くの場合、特別な医療処置は不要で、適切な家庭療法で自然に改善します。以下に、メイヨークリニックや米国国立医学図書館が推奨する、めまい対策をまとめました。

水分補給

• 脱水や血中の塩分バランスの乱れがめまいの原因になることがあります。スポーツドリンク（例：ゲータレード）などで適切な電解質を含む水分を摂取すると効果的です。

休息

• 可能であれば、脚を頭より高く上げて横になると血流が脳に戻りやすくなります。横になれない場合は、膝の間に頭を置く姿勢でも血流改善が期待できます。

ゆっくりした動き

• 座位や仰臥位から起き上がる際は、まず片足を床につけ、次に残りの体をゆっくり起こすようにします。急な動作はめまいを悪化させることがあります。

鼻うがい（リンス）

• 鼻腔を生理食塩水で洗浄すると、風邪や副鼻腔炎でたまった粘液が除去され、めまいの軽減につながります。ネットポットやスプレーボトルを使用してください。

生活習慣の改善

• カフェイン、アルコール、タバコの摂取を減らす、あるいはやめることで血流が改善し、めまいが和らぐことがあります。

ストレス管理

• ストレスはめまいを引き起こすことがあります。自宅でできる瞑想、呼吸法、ヨガや太極拳、マッサージ、鍼灸、アロマオイル入れた温浴などを取り入れてみましょう。

上記の対策を組み合わせて実践すれば、軽度のめまいは多くの場合改善します。症状が長期間続く、または激しい場合は医師の診察を受けてください。