皮膚は体温調節や筋肉・臓器の保護、触覚の感覚を担う最大の臓器です。急激な体重減少や加齢、妊娠などの影響で、皮膚がたるむことがあります。たるみを改善するための方法を以下にまとめました。

筋トレ

皮膚自体は引き締められませんが、皮膚の下の筋肉を鍛えることで、見た目が引き締まります。全身を対象としたサーキットトレーニングが効果的です。例として、ダンベルのベンチプレス、ショルダープレス、ワンアームロウ、オーバーヘッドトライセプスエクステンション、バイセップスカール、ランジなどを軽めの重量で高回数行いましょう。

水分補給

十分な水分は皮膚の健康に直結します。ハリー・ピノ博士（タフツ大学）によれば、1日最低でも約64オンス（約1.9リットル）の水を飲むことが推奨されています。運動時は、カリウム・ナトリウムを含むスポーツドリンクで電解質の補給も忘れずに。

食事

皮膚は体内に取り込む栄養で作られます。飽和脂肪や精製食品の多い食事は肌の状態を悪化させる可能性があります。果物・野菜・水分含有量の高い食材を中心に摂取し、筋肉の水分保持もサポートしましょう。

ビタミン・ミネラル

コラーゲンの生成を助けるビタミンC、E、A、亜鉛、アロエベラ、酵母エキスなどは、皮膚の弾力と強度を高めます。バランスの取れたサプリや食事でこれらを補給しましょう。

角質除去（エクスフォリエーション）

古くなった角質を取り除くことで血行が促進され、新しい皮膚の再生が期待できます。ボディブラシやスポンジ、化粧用ラフェアで、入浴中に円を描くようにマッサージしながら洗浄しましょう。足元から上へ向かって行うと効果的です。

腹部引き締め手術（タミータック）

腹部にたるみが目立つ場合は、腹部整形手術（腹部形成術）を検討できます。余分な皮膚と損傷した腹筋を除去し、約2〜5時間の手術後、3〜5週間の回復期間を経て日常生活に復帰します。