膀胱コントロールのための実践ガイド
膀胱の筋肉コントロールに課題がある方（失禁、神経障害、感染、肥満、筋力低下など）は、行動療法とケーゲル体操を組み合わせることで、膀胱機能の回復が期待できます。
必要なもの
- 行動療法（ビヘイビアセラピー）
実践手順
① ケーゲル体操
- 骨盤底筋を収縮・弛緩させるケーゲル体操を行い、膀胱壁と筋肉を強化します。
- 医師や看護師に正しいやり方を確認し、排尿中に尿流を止める練習をすると、使用すべき筋肉が感覚的に分かります。
- 腹筋や太ももの筋肉を同時に収縮しないよう注意してください。誤った筋肉を締めると膀胱に余計な圧力がかかります。
- 1日3回、1回につき15回程度繰り返すことを目安にします。
② 行動訓練
- 医師から指導されたテクニックを実践します。尿意を感じたらまず10分間尿を我慢し、徐々に待機時間を延長して膀胱の耐性を高めます。
- 急な尿意が起きたら、ケーゲルで筋肉を締め、深呼吸しながらゆっくり息を吐き出します。
- メイヨークリニックは、尿意を感じたら気をそらすことを推奨しています。トイレまでの時間を稼ぐために、他の作業に集中しましょう。