膀胱を保持する方法

失禁、神経損傷、感染、肥満、または筋肉制御の喪失による膀胱制御の問題がある場合、行動技術は膀胱筋の制御を取り戻すのに役立ちます。失禁がある場合は、笑ったりくしゃみをしたりするとき、または激しい活動に従事しているときに尿を漏らすことができます。毎日尿を漏らすと、膀胱を制御する方法について医師と話すと、失禁の頻度を減らすのに役立ちます。ケーゲルエクササイズの実行方法を学ぶことは、膀胱を保持する方法を学ぶのにも役立ちます。

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必要なもの

• 行動療法

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手順

1. ケーゲル演習

   • 1

     膀胱を保持する方法を学ぶときに主要な治療として、骨盤底を形成する筋肉を収縮させてリラックスすることで構成されるケーゲルエクササイズを試してください。ケーゲルは、膀胱の壁と筋肉を強化するのに役立ちます。

   • 2

     ケーゲルを適切に実行する方法を医師または看護師に尋ねてください。排尿時にケーゲルを練習することを試みることができます。これは、使用する筋肉を認識するのに役立ちます。排尿中に、筋肉をしっかりと絞って尿の流れを止めてください。

   • 3

     ケーゲルを実行するときは、腹部や脚の筋肉などの他の筋肉に収縮しないことが重要です。国立腎臓と泌尿器科の情報クリアリングハウスによると、「間違った筋肉を握り締めることは膀胱により多くの圧力をかけるだけです。」

     。
   • 4

     ケーゲルは少なくとも1日3回は運動します。エクササイズごとに最大15回の繰り返しを行います。

   行動トレーニング

   • 5

     医師から行動技術を学びます。 1つのテクニックは、行きたいと思うときに尿を差し控えることです。尿を少なくとも10分間保持します。膀胱を強化することを学ぶとき、トイレを使用する前に待機している間隔を増やしてください。

   • 6

     膀胱をオフにする方法を学びます。突然の衝動を得たときは、ケーゲルをして筋肉を収縮させてください。深く呼吸し、息を吐きます。

   • 7

     メイヨークリニックは、突然の排尿に対する衝動を感じたときに気を散らすことを示唆しています。これは、トイレに行くことができるまで排尿する必要性から心を守るのに役立ちます。