酸逆流ダイエットを食べる方法
酸逆流の軽度の症例は、酸逆流食で完全に制御される場合があります。 より深刻な場合、症状を劇的に軽減するはずです。
あなたの食事を変更するのは難しいでしょうが、この食事はGERDまたは酸逆流の症状を緩和するだけでなく、減量の努力をサポートし、より健康的なライフスタイルにつながります。
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必要なもの
- フードジャーナル
手順
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1日に5〜6匹の小さな食事を食べる - 酸逆流ダイエットを始めるのに最適な方法は、1日にもっと少ない食べ物を食べることです。 これはあなたの代謝にも最適です!! 好きな食品を計画し、仕事にかけることができる酸逆流ダイエットに従ってください。車で食べるなど。
レストランでは、トゥゴーバッグを求めて、食べ過ぎや酸逆流の炎症に耐えるために食べ物の一部を自動的に片付けてください。
少量の食事を食べると、酸逆流に関与する筋肉にストレスが少なくなります。
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カフェインを避けてください - これはコーヒー中毒者のすべてにとって難しいかもしれませんが、カフェインを避けることで酸逆流の症状が大幅に減少します。
酸逆流ダイエットは、コーヒー、カフェイン入りのお茶、ソーダ、チョコレートを除外する必要があります。
追加のブーストが必要な人のために、B12ビタミンをはるかに小さく、さらにブーストするために使用することを検討してください。
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酸性の果物やジュースを避けてください - 酸性の果物は胃酸の生成を増加させ、症状を悪化させます。
レモン、オレンジ、グレープフルーツ、パイナップル、酸っぱいブドウ、トマトなどの非常に酸性の果物を避けてください。
イチゴ、ラズベリー、マンゴー、ネクタリン、チェリーなどの酸が少ない果物を選択してください。
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脂肪の多い食べ物を避けてください - なんて素晴らしい味の脂肪の多い食べ物を切り取る素晴らしい動機付けでしょう！ 高脂肪食品は酸の生成を増加させます。
酸性逆流の食事のために脂肪質の食物を解除し、症状を軽減して体重を減らします。
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アルコールを避ける - アルコールは酸反射やGERDの症状を悪化させる可能性があります。 酸逆流の食事のためにアルコールを避けてください、そしてあなたはそれがあなたの気持ちに本当に影響することがわかります。
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早期夕食を食べる - 眠るために横になる2時間前に最後の食事を食べると、酸逆流症状が緩和されます。
酸逆流攻撃は、体が平らなときに最も頻繁に発生します。ふわふわの枕を使用して、酸逆流の可能性を減らすために頭を支えます。
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