手術なしで膝の痛みを治す方法

膝の痛みは、ほとんどの人が人生のある時点で経験するものです。 一部のタイプの膝の痛みは一時的にのみ現れますが、他の形態の膝の痛みはより持続的です。 膝の痛みが慢性レベルに達すると、手術や他の尺度を意味する場合でも、いくつかの肯定的な措置を講じる必要があります。 手術が選択肢ではない場合（不本意、無能、またはその他の理由により）、いくつかのタイプの膝の痛みは、強化と伸縮運動によって治癒することができます。

手順

1. 膝の痛みを硬化させる

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     FamilyDoctor.orgの専門家によると、定期的なストレッチ活動を実行して、膝に隣接する筋肉を緩め、幅広い動きを提供し、膝自体のストレスの一部を緩和します。 実行する基本的なストレッチの1つは、大腿四頭筋のストレッチです。 立っている間（そして必要に応じてサポートのために何かを保持している）、衝撃を受けた脚の足首に手を伸ばしてつかみ、足がglut部に接触する（または近く）接触するまで膝で後方に曲げます。 この伸びた位置を10〜20秒間保持し、反対側で繰り返します。

   • 2

     ハムストリングの筋肉も伸ばします。 地面に片足を置き、もう一方の足をコーヒーテーブルやステップなどの低い上昇した表面に立てます。 両足をまっすぐに保ちながら、腰を前に曲げて、頭をつま先に持ってしようとします。 足の後ろに強いストレッチを感じる必要があります。 10〜20秒間保持し、反対側で繰り返します。

   • 3

     膝関節自体の圧力を取り除くために、クワッドとハムストリングスの強化運動を実行します。 椅子に座っている間、筋肉を最大限に収縮させ（できる限り硬く伸ばしてください）、クワッド（脚の前面）を10〜20秒間保持します。 この演習を片側に3〜4回繰り返します。 ハムストリングの筋肉を動かすには、足を地面に平らに保ち、抵抗を生み出すためにカーペットに掘り下げて、かかとを体に向けて「引っ張って」試みます。 足が動かないはずですが、足の後ろに沿ってきつく収縮を感じる必要があります。 この位置を10〜20秒間保持してリリースし、合計で3〜4回繰り返します。