レトロカルカーネアル滑液包炎の治療法とセルフケア

レトロカルカーネアル滑液包炎は、足の後方、踵骨のすぐ上にある滑液包が炎症を起こす状態です。長距離ランニングやジョギング、足への外傷などで足首を過度に使用すると起こりやすく、炎症が起こると踵が痛みを伴って圧痛を示します。

必要なもの

• 氷（アイスパック）
• 抗炎症薬（市販のイブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなど）
• ヒールウェッジ（かかと用クッション）

治療手順

1. 足をしっかり休ませ、さらなる刺激や炎症、負傷を防ぎます。
2. 氷で患部を冷やし、炎症を抑えて痛みを和らげます。1日数回、15〜20分程度行いましょう。
3. 市販の抗炎症薬を服用し、炎症と痛みを軽減します。
4. 靴の中にヒールウェッジを入れ、かかとへの負荷を分散させます。
5. 症状が重い場合は医師に相談し、ステロイド注射などの治療を受けることがあります。
6. 炎症が落ち着いたら、ゆっくりと通常の活動に戻します。つま先上げやつま先伸ばしなどのエクササイズで足首と足の筋力を強化しましょう。

上記のセルフケアを実践しながら、症状が改善しない場合は早めに専門医を受診してください。