重量を持ち上げることは線維筋痛症に役立ちますか？

線維筋痛症は、筋肉の痛み、関節痛、疲労、頭痛などの症状を伴う慢性状態です。治療法はありませんが、症状を削減する方法はたくさんあります。線維筋痛症に関連する症状を止める最も効果的な方法の1つは運動です。 Fibromyalgia-symptoms.orgによると、特定の筋力トレーニングは痛みを抑えるのに役立ちます。

1. 筋力トレーニング

   • 筋力トレーニングとウェイトトレーニングの違いを認識することが重要です。ウェイトトレーニングは筋肉の構築に集中していますが、筋力トレーニングはトーンと持久力に重点を置いています。大量の重量の使用は、線維筋痛症に苦しむ人々には推奨されません。筋力トレーニングの目標は、あなたの体のすべての主要な筋肉を機能させることです。フリーウェイト、ウェイトマシン、またはレジスタンスバンドを使用できます。理学療法士またはパーソナルトレーナーと協力して、最適な一連のエクササイズを開発できます。ほとんどの場合、各セットで8〜12個の繰り返しで、各エクササイズの2〜3セットを実行します。また、各セットの間に休むことも重要です。

   利点

   • ハーバード大学で実施された研究によると、体重トレーニングは線維筋痛症の症状を削減するのに効果的であることが証明されています。すべての体の部分が筋力トレーニングに関与しているため、役に立ちます。また、疲労や緩和などの症状は、全体的により良い身体的フィットネスによって緩和されます。線維筋痛症の人々も睡眠不足に苦しんでいます。筋力トレーニングに従事するとき、それはあなたがより速く眠りに落ち、より深い睡眠に長く滞在するのを助けます。この回復睡眠は、線維筋痛症の人にとって非常に重要です。この状態は、適切な量の深い睡眠を得ることができないためです。筋力トレーニングは、実際にうつ病を助けることができます。これは、線維筋痛症の人によく見られるもう1つの症状です。運動は、エンドルフィンを放出するため、気分を改善する強力な方法です。

   ヒント

   • 筋力トレーニングは、心血管運動とストレッチングと組み合わせると最も効果的です。体重を使用して捻rainを防ぎ、筋肉を緊張させる前に筋肉を温めることが重要です。また、筋肉がけいれんしないように、水分補給を維持することが重要です。最後に、すべてを適度に行うようにしてください。体重が少なく始めて、ゆっくりと作業する必要があります。最初に自分自身をプッシュしすぎた場合、怪我のリスクを負います。