タバコ/葉巻の喫煙をやめる方法

喫煙は、癌や心臓病などの疾患につながります。疾病管理予防センターによると、喫煙関連の死亡者は、アメリカ人の間で毎年5人の死亡のうち1人を占めています。多くの葉巻喫煙者は煙を吸いませんが、葉巻にはタバコに含まれるのと同じくらい多くの有毒化学物質が含まれています。国立がん研究所によると、プレミアムシガーには、タバコの1パックと同じくらいのタバコが含まれている場合があります。喫煙の悪影響にもかかわらず、たばこ依存症のためにタバコを止めて滞在しようとすることは依然として困難です。

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必要なもの

• journal
• カレンダー
• ニコチン置換薬
• 処方薬
• ガムまたはハードキャンディー

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手順

1. • 1 <図>
     計画を立てることで、辞めるのに役立ちます。

     禁煙計画を立てます。あなたの計画には、友人や家族などのサポートシステムを作成することを含める必要があります。ジャーナルを作成し、喫煙したくなるトリガーを書き留めます。やめたい理由を書き留めてください。

   • 2

     カレンダーに日付を設定して喫煙をやめ、日付に固執します。遠く離れているのではなく、カレンダーの日付を計画します。月の最終日まで待っているかもしれません。辞めることについて気が変わってしまう可能性があります。

   • 3

     喫煙と通常、それに合う行動から気を散らします。あなたのルーチンを変更すると、喫煙への衝動からあなたをそらすのに役立ちます。散歩や運動に行くことは、より健康的な代替手段になる可能性があります。

   • 4

     ニコチンガム、ニコチンロゼンジ、ニコチンパッチなどのニコチン補充薬をお試しください。市販の方法が機能しない場合は、ブプロピオンやバレニックラインなどの処方薬について医師に相談してください。

   • 5

     あなたの家に残っているタバコや葉巻を排除します。灰皿を取り除きます。渇望の代わりに家の周りにガムや硬いキャンディーを残してください。

   • 6

     他の選択肢が失敗したと感じた場合は、メンタルヘルスの専門家とつながります。サポートホットラインに電話して、渇望を乗り越えてください。