膝の半月板損傷に対する理学療法の提案

半月板損傷は膝の一般的な外傷で、裂け目の大きさや位置により回復期間は異なります。理学療法は筋力と柔軟性を高め、回復を促進します。担当の理学療法士と共に、個々の状態に合わせたプログラムを作成しましょう。

理学療法の基本方針

理学療法士と相談し、膝の持久力向上と可動域の回復を目指すプログラムを立てます。セッションで行うエクササイズと、自宅やジムで実施するエクササイズの二段階に分けて指導されます。年齢、全身の健康状態、損傷の程度に応じて内容が調整され、手術後は数日間膝を固定する指示が出ることもあります。

レッグレイズ（脚上げ）

大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、臀部の筋肉を強化します。仰向けに寝て、損傷した膝は伸ばしたまま床に置きます。反対側の膝は曲げて足を床につけ、背中に自然なカーブを保ちます。損傷側の膝を床に押し付けて筋肉を緊張させた後、脚を約30cm（12インチ）持ち上げます。10秒間キープし、ゆっくり下ろします。無理のない範囲で回数を増やしていきましょう。

ハムストリングカール

太もも裏のハムストリングを鍛えるエクササイズです。うつ伏せになり、脚をまっすぐ伸ばします。膝が痛む場合は、タオルを膝下に巻いてクッションにします。ゆっくりと足をお尻に向かって持ち上げ、痛みが出たらすぐ中止し、次回のセッションで報告してください。負荷を増やす場合は、足に5ポンド（約2.3kg）のダンベルを足首に装着し、持ち上げる高さは最大30cmに抑えます。