膝手術のメニスカス涙に対する理学療法の提案

破裂したメニスカスは、膝で発生する怪我です。回復の多くは涙のサイズと位置に依存しますが、理学療法は膝の強度と柔軟性を高める方法を学ぶときに回復をスピードアップするのに役立ちます。最適な結果のために、あなたとあなたの理学療法士は、あなたとあなたの特定の怪我に最適な詳細なプログラムを思いつくべきです。

1. 理学療法

   • あなたがあなたの破裂したメニスカスの計画を策定するために理学療法士と会ったとき、目標は膝の持久力を改善し、その元の可動域を回復することです。セラピストは、プログラムに2つの部分を設計する可能性があります。自宅やジムで自分で行うためのセッションやエクササイズ中に行うエクササイズです。理学療法士は、あなたの年齢、全体的な健康、怪我の重症度に基づいてプログラムを設計します。あなたの涙が手術を正当化するのに十分なほどひどい場合、あなたの外科医は、手術後の最初の数日間膝を固定することを推奨するかもしれません。

   脚が上昇します

   • ほとんどのエクササイズでは、大腿四頭筋、太もも、子牛、腰の筋肉の強化に焦点を当てます。 1つの簡単なエクササイズは、脚の昇給です。背中の平らな床に横になり、足が曲がらないように足を伸ばしてください。次に、あなたの足が床にあるようにあなたの「良い」膝を曲げます。継続する前に、背中にわずかな通常の曲線があることを確認してください。悪い膝を床に押し下げて、筋肉が緊張します。ゆっくりと脚を持ち上げて、床から約12インチから離れ、10秒間保持し、ゆっくりと下に戻します。あなたの強さが改善するにつれて繰り返しの数を増やします。

   ハムストリングカール

   • 別の効果的な演習は、ハムストリングカールです。足をまっすぐにしてお腹の上に横になります。膝が床にあるように痛い場合は、タオルを巻き上げて負傷した膝の下に置きます。負傷した足をゆっくりと尻に向かって持ち上げます。痛い場合は、膝を曲げすぎないようにしてください。痛みを感じたら、次の予約中に運動をやめ、理学療法士に伝えてください。膝を完全に伸ばさずに同じ利益を得るには、5ポンドを追加します。あなたの足に体重があります。その後、同じ効果を得るために最大12インチを上げるだけで必要です。